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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
불안을 판단하지 않고 구체적으로 알아차리면 다음 행동을 고르기 쉬워집니다.
오늘의 기록
오늘의 불안 관리 이야기
오늘의 불안 관리 이야기
오늘의 불안과 생활기능을 기록합니다
막연한 불안을 강도 하나로만 보지 않고 걱정, 몸의 긴장, 회피, 수면, 집중, 일·학업, 관계와 기본생활로 나누어 출발선을 기록합니다. 이 숫자는 진단이나 선별 점수가 아니라 개인 변화를 살피는 워크북 기록값입니다.
이 활동의 범위
이 회차는 일상에서 불안 반응을 알아차리고 생활을 조절하는 연습입니다. 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 불편감이 커지면 활동을 멈추고 필요할 때 전문가나 도움받을 사람에게 연락합니다.
공식 근거
국립정신건강센터 국가정신건강정보포털, 불안장애 : 불안장애에서 심리적 불안과 함께 심계항진·호흡 불편·어지럼 같은 신체 반응이 나타날 수 있고 일상 기능에 영향을 줄 때 전문가 평가가 필요하다고 안내합니다. 출처: https://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=35 · 확인일: 2026-07-13
세계보건기구(WHO), Anxiety disorders : 누구나 불안을 느낄 수 있지만 강도와 지속성이 크고 생활을 방해하면 불안장애일 수 있으며, 효과적인 심리·의학적 치료가 존재한다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders · 확인일: 2026-07-13
미국 국립정신건강연구소(NIMH), Anxiety Disorders : 불안은 걱정·긴장·신체증상·회피로 나타날 수 있고, 지속되어 학교·일·관계를 방해하면 전문가의 도움을 받을 수 있다고 안내합니다. 출처: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders · 확인일: 2026-07-13
예시 답변 · 박현우 31세
불안 0~10 8 · 몸의 긴장 0~10 9 · 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 2 · 가장 먼저 알아차린 신호 가슴 두근거림 · 숫자는 작성 형식을 보여주기 위한 예시이며 선별검사나 치료 평가가 아닙니다...
예시 답변 · 이준석 54세
불안 0~10 9 · 몸의 긴장 0~10 5 · 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 4 · 가장 먼저 알아차린 신호 운전 중 가슴 답답함 · 숫자는 작성 형식을 보여주기 위한 예시이며 선별검사나 치료 평가가 아닙니다...
예시 답변 · 김아름 43세
불안 0~10 6 · 몸의 긴장 0~10 4 · 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 3 · 가장 먼저 알아차린 신호 턱 악물기 · 숫자는 작성 형식을 보여주기 위한 예시이며 선별검사나 치료 평가가 아닙니다...
예시 답변 · 최순자 68세
불안 0~10 7 · 몸의 긴장 0~10 6 · 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 5 · 가장 먼저 알아차린 신호 혈압 반복 측정 · 숫자는 작성 형식을 보여주기 위한 예시이며 선별검사나 치료 평가가 아닙니다...
예시 답변 · 한소연 22세
불안 0~10 5 · 몸의 긴장 0~10 8 · 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 6 · 가장 먼저 알아차린 신호 잠들기 전 검색 반복 · 숫자는 작성 형식을 보여주기 위한 예시이며 선별검사나 치료 평가가 아닙니다...
기억연습
오늘의 기억연습
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시작 전 점검
시작 전 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 불안: / 10
몸의 긴장: / 10
생활 방해: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 불안 0~10 | |||
| 몸의 긴장 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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상황과 반응 기록
상황과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황 | |
| 바로 떠오른 생각·예측 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 도움 |
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사실·추측·도움 구분
사실·추측·도움 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
불안이나 걱정이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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