이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
억지로 밀어붙이지 않고, 안전한 범위의 가장 작은 접근을 선택합니다.
오늘의 기록
오늘의 불안 관리 이야기
오늘의 불안 관리 이야기
내가 피하는 상황과 행동을 지도에 적습니다
피함은 자신을 보호하려는 자연스러운 반응입니다. 그러나 중요한 활동이 점점 줄어들면 불안이 생활을 결정하게 될 수 있어, 상황·예상 위험·피한 행동·비용을 함께 적습니다.
이 활동의 범위
이 회차는 일상에서 불안 반응을 알아차리고 생활을 조절하는 연습입니다. 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 불편감이 커지면 활동을 멈추고 필요할 때 전문가나 도움받을 사람에게 연락합니다.
공식 근거
국립정신건강센터 국가정신건강정보포털, 불안장애 : 불안장애에서 심리적 불안과 함께 심계항진·호흡 불편·어지럼 같은 신체 반응이 나타날 수 있고 일상 기능에 영향을 줄 때 전문가 평가가 필요하다고 안내합니다. 출처: https://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=35 · 확인일: 2026-07-13
미국 국립정신건강연구소(NIMH), Anxiety Disorders : 불안은 걱정·긴장·신체증상·회피로 나타날 수 있고, 지속되어 학교·일·관계를 방해하면 전문가의 도움을 받을 수 있다고 안내합니다. 출처: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders · 확인일: 2026-07-13
기억연습
오늘의 기억연습
0 / 1,000
시작 전 점검
시작 전 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 불안: / 10
몸의 긴장: / 10
생활 방해: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
0 / 1,000
0 / 1,000
0 / 1,000
오늘의 기록
오늘의 기록
0 / 1,000
0 / 1,000
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 불안 0~10 | |||
| 몸의 긴장 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 |
0 / 1,000
0 / 1,000
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
0 / 1,000
상황과 반응 기록
상황과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황 | |
| 바로 떠오른 생각·예측 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 도움 |
0 / 1,000
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
0 / 1,000
0 / 1,000
안전 안내
불안이나 걱정이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.