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기억문장
이번 주 기억문장
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오늘의 기록
오늘의 불안 관리 이야기
오늘의 불안 관리 이야기
전문 도움으로 연결되는 경로를 확인합니다
불안이 지속되거나 생활을 방해하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관, 지역 정신건강복지센터와 상의할 수 있습니다. 비용·거리·대기·낙인 걱정 같은 장벽도 계획에 포함합니다.
이 활동의 범위
이 회차는 일상에서 불안 반응을 알아차리고 생활을 조절하는 연습입니다. 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 불편감이 커지면 활동을 멈추고 필요할 때 전문가나 도움받을 사람에게 연락합니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Anxiety disorders : 누구나 불안을 느낄 수 있지만 강도와 지속성이 크고 생활을 방해하면 불안장애일 수 있으며, 효과적인 심리·의학적 치료가 존재한다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders · 확인일: 2026-07-13
NICE, Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113) : 성인 범불안장애와 공황장애의 평가·단계적 관리·심리치료·약물치료 원칙을 다루며 자기도움의 범위와 전문가 진료의 필요성을 구분합니다. 출처: https://www.nice.org.uk/guidance/cg113 · 확인일: 2026-07-13
기억연습
오늘의 기억연습
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시작 전 점검
시작 전 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 불안: / 10
몸의 긴장: / 10
생활 방해: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 불안 0~10 | |||
| 몸의 긴장 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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상황과 반응 기록
상황과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황 | |
| 바로 떠오른 생각·예측 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 도움 |
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
불안이나 걱정이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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