앞으로 30일 계획을 만듭니다

앞으로 30일 계획을 만듭니다

12주 종료 뒤 공백을 줄이기 위해 30일 동안 유지할 최소 행동, 점검일, 도움 요청 기준을 구체화합니다. 목표는 완벽한 연속이 아니라 다시 시작 가능한 구조입니다.

오늘의 목표는 감정을 억지로 바꾸거나 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 지금 상태에서 가능한 크기의 행동을 선택하고, 행동 전후의 경험을 좋고 나쁨을 평가하지 않고 기록하는 것입니다.

오늘 이 활동의 의미

처음 기록과 현재를 비교하고, 도움이 되었던 도구·전문치료와의 연결·어려운 날 재시작법·30일 유지계획을 정리합니다.

공식 근거

National Institute for Health and Care Excellence (NICE), Depression in adults: treatment and management (NG222) : 성인 우울증의 평가와 치료는 개인의 필요·선호·기능·위험을 고려해야 하며, 가이드 자기도움, 행동활성화, 인지행동 접근 등은 임상적 맥락에서 선택할 수 있다고 안내합니다. 출처: https://www.nice.org.uk/guidance/ng222

World Health Organization, Doing What Matters in Times of Stress : 스트레스 상황에서 알아차리기, 생각에서 한 걸음 떨어지기, 가치에 따라 행동하기, 감정에 공간을 내기, 자신에게 친절하기 같은 실용적 자기관리 기술을 짧게 연습할 수 있도록 안내합니다. 출처: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

보건복지부, 정신건강복지센터 및 정신건강위기 상담전화 운영 : 지역 정신건강복지센터는 지역주민을 대상으로 정신건강증진, 조기발견, 상담과 서비스 연계를 제공하며, 정신건강위기 상담전화 1577-0199와 보건복지상담센터 129를 안내합니다. 출처: https://www.mohw.go.kr/menu.es?mid=a10706040100

우울감이 2주 이상 거의 매일 이어지거나 수면·식사·집중·일·학업·관계와 기본적인 생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.

지금 자신을 해칠 생각·계획·수단이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 워크북을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.