행동 전후의 기분을 비교해 봅니다

행동 전후의 기분을 비교해 봅니다

기분이 나아져야 행동할 수 있다고 느낄 때가 많지만, 작은 행동 뒤 기분이나 에너지의 변화는 사람마다 다릅니다. 오늘은 효과를 단정하지 않고 행동 전후를 관찰합니다.

오늘의 목표는 감정을 억지로 바꾸거나 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 지금 상태에서 가능한 크기의 행동을 선택하고, 행동 전후의 경험을 좋고 나쁨을 평가하지 않고 기록하는 것입니다.

오늘 이 활동의 의미

기분이 좋아질 때까지 기다리기보다 아주 작은 행동을 계획하고, 즐거움과 성취감의 변화를 관찰하는 행동활성화 원리를 생활 수준에서 연습합니다.

공식 근거

National Institute for Health and Care Excellence (NICE), Depression in adults: treatment and management (NG222) : 성인 우울증의 평가와 치료는 개인의 필요·선호·기능·위험을 고려해야 하며, 가이드 자기도움, 행동활성화, 인지행동 접근 등은 임상적 맥락에서 선택할 수 있다고 안내합니다. 출처: https://www.nice.org.uk/guidance/ng222

World Health Organization, Depressive disorder (depression) : 즐기던 활동을 가능한 범위에서 이어가기, 사람들과 연결하기, 규칙적인 움직임·식사·수면을 유지하기, 신뢰하는 사람과 이야기하고 의료전문가의 도움을 구하는 자기관리 원칙을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

우울감이 2주 이상 거의 매일 이어지거나 수면·식사·집중·일·학업·관계와 기본적인 생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.

지금 자신을 해칠 생각·계획·수단이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 워크북을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.