이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
오늘의 몸 상태에 맞는 움직임을 선택합니다.
오늘의 기록
오늘의 우울감 관리 이야기
오늘의 우울감 관리 이야기
움직임 장벽과 도움을 함께 설계합니다
의지가 부족해서가 아니라 시간, 통증, 안전, 비용, 돌봄, 피로 같은 장벽 때문에 움직임이 어려울 수 있습니다. 장벽에 맞는 지원을 연결합니다.
오늘의 목표는 감정을 억지로 바꾸거나 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 지금 상태에서 가능한 크기의 행동을 선택하고, 행동 전후의 경험을 좋고 나쁨을 평가하지 않고 기록하는 것입니다.
오늘 이 활동의 의미
현재 체력과 건강상태를 존중하며 걷기, 앉아 있는 시간 끊기, 가벼운 근력·유연성 활동을 작은 단위로 시험합니다.
공식 근거
World Health Organization, Physical activity : 모든 움직임은 중요하고, 어떤 양의 신체활동도 전혀 하지 않는 것보다 낫다고 안내합니다. 개인의 능력과 건강상태에 맞추어 점진적으로 접근해야 합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
National Institute for Health and Care Excellence (NICE), Depression in adults: treatment and management (NG222) : 성인 우울증의 평가와 치료는 개인의 필요·선호·기능·위험을 고려해야 하며, 가이드 자기도움, 행동활성화, 인지행동 접근 등은 임상적 맥락에서 선택할 수 있다고 안내합니다. 출처: https://www.nice.org.uk/guidance/ng222
예시 답변 · 박지훈 33세
점심 직후에 ‘장벽과 해결책을 한 쌍만 적습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 이동현 52세
가게 문을 열기 전에 ‘장벽과 해결책을 한 쌍만 적습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 김민정 42세
점심시간에 ‘장벽과 해결책을 한 쌍만 적습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 윤서진 24세
오후 2시에 ‘장벽과 해결책을 한 쌍만 적습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 최영희 67세
아침 식사 뒤에 ‘장벽과 해결책을 한 쌍만 적습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
기억연습
오늘의 기억연습
0 / 1,000
오늘의 마음·몸 점검
오늘의 마음·몸 점검
0 = 매우 힘듦, 10 = 매우 편안함
0 = 거의 없음, 10 = 충분함
오늘 기분: / 10
오늘 에너지: / 10
오늘의 작은 실천
오늘의 작은 실천
0 / 1,000
0 / 120
0 / 1,000
실행 체크
실행 체크
행동 전후 기록
행동 전후 기록
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 기분 0~10 | |||
| 에너지 0~10 | |||
| 긴장·부담 0~10 |
0 / 1,000
0 / 1,000
오늘의 기록
오늘의 기록
0 / 1,000
0 / 1,000
오늘 알게 된 장벽과 도움
오늘 알게 된 장벽과 도움
0 / 1,000
0 / 1,000
내일을 위한 작은 약속
내일을 위한 작은 약속
0 / 1,000
안전 안내
우울감이 2주 이상 거의 매일 이어지거나 수면·식사·집중·일·학업·관계와 기본적인 생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
지금 자신을 해칠 생각·계획·수단이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 워크북을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.