수면과 낮 시간의 패턴을 기록합니다

수면과 낮 시간의 패턴을 기록합니다

잠든 시간만 보지 않고 잠자리에 든 시각, 깬 횟수, 기상 시각, 낮잠, 카페인, 낮 활동을 함께 살펴봅니다. 기록은 불면증을 진단하는 검사가 아니라 패턴을 알아차리는 도구입니다.

오늘의 목표는 감정을 억지로 바꾸거나 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 지금 상태에서 가능한 크기의 행동을 선택하고, 행동 전후의 경험을 좋고 나쁨을 평가하지 않고 기록하는 것입니다.

오늘 이 활동의 의미

수면을 억지로 통제하기보다 기상 기준점, 잠들기 전 전환, 빛·소리·카페인·알코올, 낮잠과 휴식의 패턴을 관찰하고 조정합니다.

공식 근거

National Heart, Lung, and Blood Institute, NIH, Healthy Sleep Habits : 규칙적인 취침·기상 시간, 잠들기 전 조용한 시간, 늦은 카페인·알코올 피하기, 어둡고 조용한 수면 환경 등 건강한 수면습관을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits

질병관리청 국가건강정보포털, 우울감 : 우울감은 기분뿐 아니라 생각, 동기, 행동, 수면과 신체활동 등 일상 기능에 영향을 줄 수 있으며, 지속 기간과 기능 저하를 살펴 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다고 설명합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6788

우울감이 2주 이상 거의 매일 이어지거나 수면·식사·집중·일·학업·관계와 기본적인 생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.

지금 자신을 해칠 생각·계획·수단이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 워크북을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.