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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
힘든 날에는 나를 비난하기보다 필요한 돌봄을 챙깁니다.
오늘의 기록
오늘의 우울감 관리 이야기
오늘의 우울감 관리 이야기
정신건강에 대한 낙인을 다시 봅니다
도움을 받는 것을 약함이나 실패로 보는 낙인은 상담과 치료 접근을 늦출 수 있습니다. 신체질환과 마찬가지로 정신건강 문제도 평가와 치료가 필요한 건강문제일 수 있습니다.
오늘의 목표는 감정을 억지로 바꾸거나 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 지금 상태에서 가능한 크기의 행동을 선택하고, 행동 전후의 경험을 좋고 나쁨을 평가하지 않고 기록하는 것입니다.
오늘 이 활동의 의미
자기비난과 낙인을 알아차리고, 기본적인 돌봄·도움 요청·경계 세우기를 자기존중의 행동으로 연습합니다.
공식 근거
보건복지부 국립정신건강센터 국가정신건강정보포털, 우울과 우울장애 : 우울증은 개인의 잘못이나 약점이 아니며 기분·생각·행동과 일상 활동에 영향을 줄 수 있고, 정확한 판단과 치료는 전문가의 진료가 필요하다고 안내합니다. 출처: https://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=38
질병관리청 국가건강정보포털, 우울감 : 우울감은 기분뿐 아니라 생각, 동기, 행동, 수면과 신체활동 등 일상 기능에 영향을 줄 수 있으며, 지속 기간과 기능 저하를 살펴 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다고 설명합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6788
예시 답변 · 박지훈 33세
점심 직후에 ‘‘도움 요청은 약함이 아니다’라는 문장을 읽습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 이동현 52세
가게 문을 열기 전에 ‘‘도움 요청은 약함이 아니다’라는 문장을 읽습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 김민정 42세
점심시간에 ‘‘도움 요청은 약함이 아니다’라는 문장을 읽습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 윤서진 24세
오후 2시에 ‘‘도움 요청은 약함이 아니다’라는 문장을 읽습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
예시 답변 · 최영희 67세
아침 식사 뒤에 ‘‘도움 요청은 약함이 아니다’라는 문장을 읽습니다.’를 해봤다. 마친 뒤 오늘의 상황과 몸의 반응을 표에 적었다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 마음·몸 점검
오늘의 마음·몸 점검
0 = 매우 힘듦, 10 = 매우 편안함
0 = 거의 없음, 10 = 충분함
오늘 기분: / 10
오늘 에너지: / 10
오늘의 작은 실천
오늘의 작은 실천
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실행 체크
실행 체크
행동 전후 기록
행동 전후 기록
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 기분 0~10 | |||
| 에너지 0~10 | |||
| 긴장·부담 0~10 |
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오늘의 기록
오늘의 기록
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오늘 알게 된 장벽과 도움
오늘 알게 된 장벽과 도움
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내일을 위한 작은 약속
내일을 위한 작은 약속
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안전 안내
우울감이 2주 이상 거의 매일 이어지거나 수면·식사·집중·일·학업·관계와 기본적인 생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
지금 자신을 해칠 생각·계획·수단이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 워크북을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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