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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
필요한 영양을 채우는 일과 더 많이 먹는 일은 다르며 제품보다 전체 식사와 개인 건강상태를 먼저 봅니다.
오늘의 기록
오늘의 면역건강 이야기
오늘의 면역건강 이야기
제품 표시사항과 광고문구 구분하기
포장에 적힌 식품유형·원재료·주의사항과 판매페이지의 홍보문구를 구분합니다. 건강기능식품 여부도 표시를 확인합니다.
오늘은 결과를 증명하려 하지 않고, 내 생활에서 확인 가능한 한 장면과 다음에 반복할 수 있는 행동을 찾습니다. 불편하거나 맞지 않으면 더 작은 행동으로 줄이거나 건너뜁니다.
이 활동의 범위
이 회차는 수면·식사·움직임·회복·감염예방 행동을 관찰하는 교육 활동입니다. 면역상태를 측정하거나 감염병·면역질환을 진단·치료하지 않습니다. 개인의 증상, 접종, 약, 알레르기, 영양과 운동 제한은 공식 지침과 의료전문가의 평가를 우선합니다.
공식 근거
NIH Office of Dietary Supplements, Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases: 면역체계가 여러 세포·조직·영양요인의 상호작용으로 작동하며 보충제 근거는 성분·대상·결핍 여부에 따라 달라짐을 정리합니다. 출처: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/ · 확인일: 2026-07-13
NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin C Fact Sheet: 비타민 C의 기능, 권장섭취, 결핍과 과잉, 약물 상호작용 정보를 제공합니다. 출처: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ · 확인일: 2026-07-13
NIH Office of Dietary Supplements, Zinc Fact Sheet: 아연의 기능과 섭취기준, 과량 섭취 위험, 약물 상호작용을 설명합니다. 출처: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ · 확인일: 2026-07-13
식품의약품안전처, 건강기능식품 이야기: 일반식품을 건강기능식품·의약품처럼 오인시키거나 질병 예방·치료 효과를 주장하는 광고에 주의하도록 안내합니다. 출처: https://www.mfds.go.kr/brd/m_768/view.do?page=1&seq=3677 · 확인일: 2026-07-13
제품정보 확인 경로
만먹설차 공식 설포라판 연구정보: 연구정보가 개별 제품의 질병 예방·치료 효과를 의미하거나 보장하지 않는다는 경계를 확인합니다. 출처: https://kr.manmeoksul.com/sulforaphane · 확인일: 2026-07-13
이 경로는 제품 표시사항과 연구정보의 범위를 확인하기 위한 제조·판매자 정보이며, 면역건강 프로그램의 의학적 근거로 사용하지 않습니다.
시작 전 점검
시작 전 점검
기록 안내
위 숫자는 개인의 생활 변화를 살피기 위한 워크북 기록값이며 면역상태·감염 가능성·질병 중증도를 판정하는 점수가 아닙니다. 점수가 같거나 불편감이 늘어도 실패를 뜻하지 않습니다.
먼저 확인하세요: 숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘의 활동
| 선택 | 활동 |
| --- | --- |
| 가볍게 | 실제 포장 앞·뒤면 확인하기 |
| 기본 | 표시사항과 광고문구를 두 칸에 적기 |
| 여유 있게 | 질병 예방·치료 암시가 있는지 살피기 |
활동이 어려운 날의 대안
한 단어·한 칸·1분만 기록해도 충분합니다. 아프거나 지친 날에는 쉬었다가 다음 회차부터 다시 시작합니다.
오늘의 기록
오늘의 기록
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예시 답변 · 박현우 31세
여러 온라인 쇼핑몰에서 산 비타민·아연 제품의 1일 총량과 복용 목적을 한 장에 모으기로 했다. 오늘은 ‘표시사항과 광고문구를 두 칸에 적기’부터 해보았다. 도움을 받을 사람과 확인할 내용을 함께 적어 두었다.
예시 답변 · 이준석 54세
만먹설차와 건강제품을 처방약과 함께 목록에 넣고 “천연이라 안전”하다는 가정을 약사에게 확인하기로 했다. 오늘은 ‘실제 포장 앞·뒤면 확인하기’부터 해보았다. 도움을 받을 사람과 확인할 내용을 함께 적어 두었다.
예시 답변 · 김아름 43세
가족이 권한 홍삼·유산균·비타민과 처방약을 모두 사진으로 찍어 약사에게 보여주기로 했다. 오늘은 ‘표시사항과 광고문구를 두 칸에 적기’부터 해보았다. 도움을 받을 사람과 확인할 내용을 함께 적어 두었다.
예시 답변 · 최순자 68세
약 봉투·건강제품·차 포장을 한 바구니에 모아 약국에 가져가 중복과 상호작용을 확인하기로 했다. 오늘은 ‘질병 예방·치료 암시가 있는지 살피기’부터 해보았다. 도움을 받을 사람과 확인할 내용을 함께 적어 두었다.
예시 답변 · 한소연 22세
온라인에서 추천받은 비타민과 에너지 보충 제품의 중복 성분을 한 표에 적어보기로 했다. 오늘은 ‘표시사항과 광고문구를 두 칸에 적기’부터 해보았다. 도움을 받을 사람과 확인할 내용을 함께 적어 두었다.
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 오늘 행동을 시작할 준비 0~10 | |||
| 활동의 부담 0~10 | |||
| 다시 해볼 수 있는 느낌 0~10 |
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기록 안내
점수의 증감보다 어떤 상황에서 무엇을 선택했고 무엇을 조정할지 기록합니다. 피로·감기·검사·접종 후 느낌의 변화를 이 활동이나 제품 하나의 효과로 단정하지 않습니다.
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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안전 안내
의료평가가 먼저 필요한 때
숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
새 제품 뒤 호흡곤란·입술·혀·목 붓기·전신 두드러기·실신이 있으면 즉시 119를 이용합니다. 처방약은 임의로 중단하지 않습니다.
이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰과 감염예방 행동을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 감염병 증상이나 접종·약·건강제품 관련 질문은 의료기관·약사·질병관리청 1339 등 공식 경로를 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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