면역건강 · 12주

면역건강웰니스 워크북

수면·식사·움직임·회복·위생·예방정보를 12주 동안 안전하게 살피고 기록합니다.

시작일과 진행 상태는 이 브라우저에 연결하고 답변은 회차 탭에 임시 저장합니다.

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등록 전 1일차 미리보기

대상: 18세 이상 성인
구성: 12주 · 84일
워크북: 무료

면역력 점수보다 생활의 조건을 기록

면역체계는 하나의 식품이나 느낌으로 판정할 수 없습니다. 이 워크북은 회복을 돕는 생활습관, 손위생·환기·식품안전, 예방접종·복용 정보를 정리하도록 돕는 교육자료입니다. 증상이나 질환의 판단은 의료진과 상의하세요.

12주 커리큘럼

원하는 주차와 회차부터 자유롭게 확인할 수 있습니다.

시작일을 설정하면 오늘의 회차와 회차별 기록 상태를 표시합니다.

1주차

면역건강의 출발선을 안전하게 알아봅니다

1일차12주를 시작하는 나의 이유기록 전 2일차면역체계가 하는 일을 쉽게 이해하기기록 전 3일차‘면역력이 세다’는 표현 다시 보기기록 전 4일차나의 수면·식사·활동·스트레스 출발점기록 전 5일차질환·알레르기·복용약·건강제품 기록하기기록 전 6일차만먹설차와 워크북을 연결할 고정 시간 정하기기록 전 7일차첫 주 회고와 다음 주 약속기록 전

2주차

수면과 하루의 회복 리듬을 돌봅니다

1일차최근 일주일의 수면 지도기록 전 2일차나에게 현실적인 기상시간 정하기기록 전 3일차아침 빛과 가벼운 움직임기록 전 4일차오후 카페인과 저녁 음주 점검기록 전 5일차잠들기 전 화면 사용 알아차리기기록 전 6일차침실의 빛·소리·온도 정돈하기기록 전 7일차나에게 맞는 저녁 전환 루틴기록 전

3주차

나에게 맞는 균형 한 끼를 만듭니다

1일차평소 한 끼를 그림으로 표현하기기록 전 2일차다섯 가지 식품군 확인하기기록 전 3일차나에게 편한 단백질 식품 찾기기록 전 4일차채소와 과일의 색을 다양하게기록 전 5일차통곡물과 콩류 한 번 더하기기록 전 6일차나만의 균형 한 끼 만들기기록 전 7일차포만감·소화감·만족감 회고기록 전

4주차

다양한 식품으로 영양의 빈틈을 줄입니다

1일차일주일 동안 먹은 식품 종류 세어보기기록 전 2일차채소 한 종류 추가하기기록 전 3일차콩·두부·견과류 활용하기기록 전 4일차생선·달걀·살코기 다양하게 선택하기기록 전 5일차발효식품은 양과 염분을 함께 보기기록 전 6일차식이섬유를 천천히 늘리는 이유기록 전 7일차다음 주 장보기 목록 완성기록 전

5주차

마시는 것과 흡연 습관을 점검합니다

1일차하루 동안 마신 음료 기록기록 전 2일차가당 음료 한 번 바꾸기기록 전 3일차술을 찾게 되는 장소와 감정기록 전 4일차술 없는 저녁 한 번 경험하기기록 전 5일차흡연·전자담배 사용 상황 점검기록 전 6일차물과 무가당 음료를 쉽게 보이게 두기기록 전 7일차모임에서 사용할 나의 선택 문장기록 전

6주차

걷기로 생활 속 움직임을 늘립니다

1일차나의 하루 움직임 지도기록 전 2일차편안한 속도로 5~10분 걷기기록 전 3일차오래 앉아 있는 시간 나누기기록 전 4일차대화가 가능한 운동 강도 찾기기록 전 5일차식후 짧은 걷기 실험기록 전 6일차이번 주 움직인 시간 모아보기기록 전 7일차6주 중간점검기록 전

7주차

근육을 사용하고 충분히 회복합니다

1일차의자에서 천천히 일어서기기록 전 2일차벽 밀기와 상체 움직임기록 전 3일차종아리 들기와 발목 움직임기록 전 4일차한 세트에서 두 세트로 늘리는 기준기록 전 5일차정상적인 운동 느낌과 통증 구분하기기록 전 6일차운동·식사·수면을 함께 보기기록 전 7일차나에게 맞는 주간 움직임표기록 전

8주차

스트레스에서 돌아오는 방법을 만듭니다

1일차스트레스가 나타나는 몸의 신호기록 전 2일차3분간 천천히 호흡하기기록 전 3일차오감을 이용해 현재 순간 확인하기기록 전 4일차걱정을 종이에 내려놓기기록 전 5일차도움을 요청할 사람 떠올리기기록 전 6일차뉴스와 화면에서 잠시 떨어지기기록 전 7일차나만의 회복 메뉴 세 가지기록 전

9주차

손씻기·환기·식품위생으로 감염을 예방합니다

1일차감염이 전파되는 생활 장면 찾기기록 전 2일차비누와 물로 손씻기 연습기록 전 3일차기침예절과 마스크 사용 상황기록 전 4일차실내 환기 시간 정하기기록 전 5일차도마·칼·냉장보관 등 식품안전 점검기록 전 6일차아플 때 쉬고 사람과 거리를 두는 계획기록 전 7일차우리 집 감염예방 체크리스트기록 전

10주차

예방접종과 건강관리를 연결합니다

1일차나의 예방접종 기록 찾기기록 전 2일차연령·계절·질환에 따라 접종이 다른 이유기록 전 3일차인플루엔자 등 계절성 접종 확인기록 전 4일차폐렴구균·대상포진 등 상담 항목 확인기록 전 5일차만성질환 관리와 예방을 함께 보기기록 전 6일차의료진에게 물어볼 질문 세 가지기록 전 7일차나의 예방·검진 일정표 완성기록 전

11주차

보충제와 면역정보를 안전하게 분별합니다

1일차면역력 점수와 면역력 강화 표현 살펴보기기록 전 2일차영양결핍을 보충하는 것과 많이 먹는 것의 차이기록 전 3일차비타민 C·D·아연 정보 읽는 방법기록 전 4일차생약·허브·유산균도 주의가 필요한 이유기록 전 5일차복용 중인 약과 제품 한 장에 정리하기기록 전 6일차제품 표시사항과 광고문구 구분하기기록 전 7일차나의 안전한 제품 이용 원칙기록 전

12주차

나만의 면역건강 루틴을 이어갑니다

1일차12주 기록 펼쳐보기기록 전 2일차가장 자주 실천한 행동 찾기기록 전 3일차몸과 생활에서 느낀 변화기록 전 4일차유지할 핵심 루틴 세 가지기록 전 5일차중단을 부르는 상황과 대응방법기록 전 6일차계절과 상황에 따른 예방계획기록 전 7일차앞으로의 4주 계획과 나에게 보내는 편지기록 전

워크북을 펼칠 때, 만먹설차

오늘의 면역건강 생활 기록을 시작하며 제품 표시사항과 내 건강상태를 확인하고 만먹설차를 준비하세요.

주문하기

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰과 감염예방 행동을 돕는 교육자료이며 의료 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다.