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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
완성된 루틴은 한 번도 멈추지 않는 계획이 아니라 멈춘 뒤 다시 시작하는 방법이 있는 계획입니다.
오늘의 기록
오늘의 면역건강 이야기
오늘의 면역건강 이야기
가장 자주 실천한 행동 찾기
자주 실천한 행동은 의지가 강해서가 아니라 시간·장소·준비물이 맞았을 가능성이 있습니다.
오늘은 결과를 증명하려 하지 않고, 내 생활에서 확인 가능한 한 장면과 다음에 반복할 수 있는 행동을 찾습니다. 불편하거나 맞지 않으면 더 작은 행동으로 줄이거나 건너뜁니다.
이 활동의 범위
이 회차는 수면·식사·움직임·회복·감염예방 행동을 관찰하는 교육 활동입니다. 면역상태를 측정하거나 감염병·면역질환을 진단·치료하지 않습니다. 개인의 증상, 접종, 약, 알레르기, 영양과 운동 제한은 공식 지침과 의료전문가의 평가를 우선합니다.
공식 근거
NIH Office of Dietary Supplements, Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases: 면역체계가 여러 세포·조직·영양요인의 상호작용으로 작동하며 보충제 근거는 성분·대상·결핍 여부에 따라 달라짐을 정리합니다. 출처: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/ · 확인일: 2026-07-13
World Health Organization, Physical activity: 모든 움직임의 가치, 앉아 있는 시간 줄이기, 성인과 고령자의 신체활동 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity · 확인일: 2026-07-13
World Health Organization, Doing What Matters in Times of Stress: 현재에 집중하기, 생각과 거리두기, 가치에 따른 행동 등 짧게 반복할 수 있는 스트레스 관리 기술을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927 · 확인일: 2026-07-13
질병관리청 예방접종도우미: 본인과 자녀의 예방접종 기록, 지정 의료기관, 최신 사업 안내를 확인하는 공식 서비스입니다. 출처: https://nip.kdca.go.kr/ · 확인일: 2026-07-13
시작 전 점검
시작 전 점검
기록 안내
위 숫자는 개인의 생활 변화를 살피기 위한 워크북 기록값이며 면역상태·감염 가능성·질병 중증도를 판정하는 점수가 아닙니다. 점수가 같거나 불편감이 늘어도 실패를 뜻하지 않습니다.
먼저 확인하세요: 숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘의 활동
| 선택 | 활동 |
| --- | --- |
| 가볍게 | 실천 횟수가 많은 행동 세 가지 고르기 |
| 기본 | 각 행동의 시작 신호 적기 |
| 여유 있게 | 유지할 한 가지 우선 선택하기 |
활동이 어려운 날의 대안
한 단어·한 칸·1분만 기록해도 충분합니다. 아프거나 지친 날에는 쉬었다가 다음 회차부터 다시 시작합니다.
오늘의 기록
오늘의 기록
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예시 답변 · 박현우 31세
업무가 바쁜 주에도 가능한 기상 알림·물 준비·회의 뒤 3분 걷기를 유지 루틴으로 고르기로 했다. 오늘은 ‘실천 횟수가 많은 행동 세 가지 고르기’부터 해보았다. 잘 모르겠는 내용은 혼자 판단하지 않고 확인할 질문으로 표시해 두었다.
예시 답변 · 이준석 54세
회식이 있는 주에도 유지할 물 준비·술 선택 문장·휴게소 걷기를 4주 계획에 넣기로 했다. 오늘은 ‘유지할 한 가지 우선 선택하기’부터 해보았다. 잘 모르겠는 내용은 혼자 판단하지 않고 확인할 질문으로 표시해 두었다.
예시 답변 · 김아름 43세
돌봄 일정이 흔들려도 저녁 상태 확인·균형 한 끼·주 2회 걷기를 다시 시작할 최소 행동으로 정하기로 했다. 오늘은 ‘실천 횟수가 많은 행동 세 가지 고르기’부터 해보았다. 잘 모르겠는 내용은 혼자 판단하지 않고 확인할 질문으로 표시해 두었다.
예시 답변 · 최순자 68세
아침 커튼 열기·부드러운 균형 한 끼·동행 걷기를 유지하고 아픈 날은 기록 한 칸만 남기기로 했다. 오늘은 ‘각 행동의 시작 신호 적기’부터 해보았다. 잘 모르겠는 내용은 혼자 판단하지 않고 확인할 질문으로 표시해 두었다.
예시 답변 · 한소연 22세
취업 후에도 유지할 수 있는 아침 빛·균형 간식·5분 걷기 세 가지를 4주 달력에 넣기로 했다. 오늘은 ‘실천 횟수가 많은 행동 세 가지 고르기’부터 해보았다. 잘 모르겠는 내용은 혼자 판단하지 않고 확인할 질문으로 표시해 두었다.
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 오늘 행동을 시작할 준비 0~10 | |||
| 활동의 부담 0~10 | |||
| 다시 해볼 수 있는 느낌 0~10 |
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기록 안내
점수의 증감보다 어떤 상황에서 무엇을 선택했고 무엇을 조정할지 기록합니다. 피로·감기·검사·접종 후 느낌의 변화를 이 활동이나 제품 하나의 효과로 단정하지 않습니다.
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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안전 안내
의료평가가 먼저 필요한 때
숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
새롭거나 악화되는 증상은 프로그램 성과로 해석하지 않고 의료평가를 받습니다. 응급 신호에서는 기록보다 119·응급실을 우선합니다.
이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰과 감염예방 행동을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 감염병 증상이나 접종·약·건강제품 관련 질문은 의료기관·약사·질병관리청 1339 등 공식 경로를 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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