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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
바꾸기 어려운 습관일수록 나를 탓하기보다 시작 신호와 환경을 먼저 살펴봅니다.
오늘의 기록
오늘의 면역건강 이야기
오늘의 면역건강 이야기
흡연·전자담배 사용 상황 점검
일반담배와 전자담배 모두 건강 위해가 있으며, 사용 패턴과 니코틴 의존은 전문적인 금연지원과 연결할 수 있습니다.
오늘은 결과를 증명하려 하지 않고, 내 생활에서 확인 가능한 한 장면과 다음에 반복할 수 있는 행동을 찾습니다. 불편하거나 맞지 않으면 더 작은 행동으로 줄이거나 건너뜁니다.
이 활동의 범위
이 회차는 수면·식사·움직임·회복·감염예방 행동을 관찰하는 교육 활동입니다. 면역상태를 측정하거나 감염병·면역질환을 진단·치료하지 않습니다. 개인의 증상, 접종, 약, 알레르기, 영양과 운동 제한은 공식 지침과 의료전문가의 평가를 우선합니다.
공식 근거
World Health Organization, Alcohol fact sheet: 음주가 다양한 건강 위해와 연관되며 개인·상황에 따라 위험이 달라짐을 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol · 확인일: 2026-07-13
World Health Organization, Tobacco fact sheet: 담배와 간접흡연의 건강위험 및 금연 지원의 필요성을 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco · 확인일: 2026-07-13
제품정보 확인 경로
만먹설차 공식 제품 안내: 제품의 최신 원재료, 섭취방법, 주의사항은 실제 포장과 공식 판매 페이지를 우선 확인합니다. 출처: https://kr.manmeoksul.com/manmeoksul · 확인일: 2026-07-13
이 경로는 제품 표시사항과 연구정보의 범위를 확인하기 위한 제조·판매자 정보이며, 면역건강 프로그램의 의학적 근거로 사용하지 않습니다.
시작 전 점검
시작 전 점검
기록 안내
위 숫자는 개인의 생활 변화를 살피기 위한 워크북 기록값이며 면역상태·감염 가능성·질병 중증도를 판정하는 점수가 아닙니다. 점수가 같거나 불편감이 늘어도 실패를 뜻하지 않습니다.
먼저 확인하세요: 숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘의 활동
| 선택 | 활동 |
| --- | --- |
| 가볍게 | 첫 사용 시간과 장소 적기 |
| 기본 | 사용 직전 감정·행동 기록하기 |
| 여유 있게 | 금연지원에 물어볼 질문 하나 쓰기 |
활동이 어려운 날의 대안
한 단어·한 칸·1분만 기록해도 충분합니다. 아프거나 지친 날에는 쉬었다가 다음 회차부터 다시 시작합니다.
오늘의 기록
오늘의 기록
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예시 답변 · 박현우 31세
코딩이 막힐 때 마시는 달콤한 커피와 야간 맥주를 시간·감정과 함께 기록해 보기로 했다. 오늘은 ‘첫 사용 시간과 장소 적기’부터 해보았다. 다음에는 필요한 준비물을 미리 눈에 보이는 곳에 두기로 했다.
예시 답변 · 이준석 54세
거래처 권유로 마시는 술과 흡연 시간을 기록하고 거절 문장과 귀가 계획을 동료에게 미리 알리기로 했다. 오늘은 ‘금연지원에 물어볼 질문 하나 쓰기’부터 해보았다. 다음에는 필요한 준비물을 미리 눈에 보이는 곳에 두기로 했다.
예시 답변 · 김아름 43세
돌봄 스트레스 뒤 마시는 달콤한 라떼와 회식 술을 “참기”보다 대체 음료와 요청 문장으로 준비하기로 했다. 오늘은 ‘첫 사용 시간과 장소 적기’부터 해보았다. 다음에는 필요한 준비물을 미리 눈에 보이는 곳에 두기로 했다.
예시 답변 · 최순자 68세
물을 적게 마시는 날을 확인하고 차 섭취가 맞지 않을 때는 따뜻한 물을 손 닿는 곳에 두기로 했다. 오늘은 ‘사용 직전 감정·행동 기록하기’부터 해보았다. 다음에는 필요한 준비물을 미리 눈에 보이는 곳에 두기로 했다.
예시 답변 · 한소연 22세
오후 에너지음료를 찾는 시간과 면접 스트레스가 겹친다는 점을 기록해 보기로 했다. 오늘은 ‘첫 사용 시간과 장소 적기’부터 해보았다. 다음에는 필요한 준비물을 미리 눈에 보이는 곳에 두기로 했다.
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 오늘 행동을 시작할 준비 0~10 | |||
| 활동의 부담 0~10 | |||
| 다시 해볼 수 있는 느낌 0~10 |
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기록 안내
점수의 증감보다 어떤 상황에서 무엇을 선택했고 무엇을 조정할지 기록합니다. 피로·감기·검사·접종 후 느낌의 변화를 이 활동이나 제품 하나의 효과로 단정하지 않습니다.
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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안전 안내
의료평가가 먼저 필요한 때
숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
손떨림·식은땀·불안·구토·경련 등 음주 금단 경험이 있거나 매일 많은 양을 마신다면 갑작스러운 자가 중단 대신 의료기관과 상담합니다.
이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰과 감염예방 행동을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 감염병 증상이나 접종·약·건강제품 관련 질문은 의료기관·약사·질병관리청 1339 등 공식 경로를 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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