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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
나를 보호하는 면역건강 행동은 특별한 제품보다 손씻기·환기·안전한 조리처럼 구체적인 생활에서 보입니다.
오늘의 기록
오늘의 면역건강 이야기
오늘의 면역건강 이야기
감염이 전파되는 생활 장면 찾기
감염병마다 전파 방식은 다르므로 모든 상황을 두려워하기보다 손·호흡기 분비물·음식·밀집공간 등 실제 접촉 장면을 구체적으로 봅니다.
오늘은 결과를 증명하려 하지 않고, 내 생활에서 확인 가능한 한 장면과 다음에 반복할 수 있는 행동을 찾습니다. 불편하거나 맞지 않으면 더 작은 행동으로 줄이거나 건너뜁니다.
이 활동의 범위
이 회차는 수면·식사·움직임·회복·감염예방 행동을 관찰하는 교육 활동입니다. 면역상태를 측정하거나 감염병·면역질환을 진단·치료하지 않습니다. 개인의 증상, 접종, 약, 알레르기, 영양과 운동 제한은 공식 지침과 의료전문가의 평가를 우선합니다.
공식 근거
질병관리청 국가건강정보포털, 손씻기: 손씻기가 필요한 순간, 흐르는 물과 비누를 이용한 방법, 손소독제 사용 원칙을 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6545 · 확인일: 2026-07-13
질병관리청, 모두의 건강을 지키는 올바른 손씻기 습관: 음식 준비·섭취 전후, 기침·재채기 후, 화장실 이용 후, 외출 전후의 비누 손씻기를 안내합니다. 출처: https://www.kdca.go.kr/bbs/kdca/47/311472/artclView.do?layout=unknown · 확인일: 2026-07-13
World Health Organization, Five keys to safer food manual: 청결 유지, 익힌 음식과 날음식 구분, 충분히 익히기, 안전한 온도와 물·원재료 사용 원칙을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/publications/i/item/9789241594639 · 확인일: 2026-07-13
질병관리청, 수인성·식품매개감염병 예방수칙: 비누 손씻기, 식재료 세척, 충분히 익히기, 증상 시 조리 중단 등 식품매개감염 예방 행동을 안내합니다. 출처: https://www.kdca.go.kr/kdca/2847/subview.do?enc=Zm5jdDF8QEB8JTJGYmJzJTJGa2RjYSUyRjQxJTJGMzEwMDQ4JTJGYXJ0Y2xWaWV3LmRvJTNG · 확인일: 2026-07-13
시작 전 점검
시작 전 점검
기록 안내
위 숫자는 개인의 생활 변화를 살피기 위한 워크북 기록값이며 면역상태·감염 가능성·질병 중증도를 판정하는 점수가 아닙니다. 점수가 같거나 불편감이 늘어도 실패를 뜻하지 않습니다.
먼저 확인하세요: 숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘의 활동
| 선택 | 활동 |
| --- | --- |
| 가볍게 | 집·직장·교통에서 접촉 장면 적기 |
| 기본 | 손·호흡기·음식·기타로 나누기 |
| 여유 있게 | 바꿀 수 있는 한 장면 고르기 |
활동이 어려운 날의 대안
한 단어·한 칸·1분만 기록해도 충분합니다. 아프거나 지친 날에는 쉬었다가 다음 회차부터 다시 시작합니다.
오늘의 기록
오늘의 기록
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예시 답변 · 박현우 31세
공유 키보드·회의실·배달음식 수령 뒤 손위생과 환기 시점을 팀 일정에 붙이기로 했다. 오늘은 ‘바꿀 수 있는 한 장면 고르기’부터 해보았다. 오늘 적은 내용을 다음 시작점으로 삼기로 했다.
예시 답변 · 이준석 54세
회의실 환기, 손위생, 증상 시 일정 조정 문장을 팀과 공유해 아픈 상태로 무리하지 않기로 했다. 오늘은 ‘손·호흡기·음식·기타로 나누기’부터 해보았다. 오늘 적은 내용을 다음 시작점으로 삼기로 했다.
예시 답변 · 김아름 43세
자녀가 아플 때를 대비해 손씻기·환기·수건 분리·식사 준비 도움 계획을 가족과 나누기로 했다. 오늘은 ‘바꿀 수 있는 한 장면 고르기’부터 해보았다. 오늘 적은 내용을 다음 시작점으로 삼기로 했다.
예시 답변 · 최순자 68세
외출 후 손씻기와 주방 도마 구분을 큰 글씨 스티커로 표시하고 아플 때 음식 준비를 부탁할 사람을 정하기로 했다. 오늘은 ‘집·직장·교통에서 접촉 장면 적기’부터 해보았다. 오늘 적은 내용을 다음 시작점으로 삼기로 했다.
예시 답변 · 한소연 22세
스터디카페·대중교통·편의점에서 손씻기와 기침예절을 사용할 장면을 정리해 보기로 했다. 오늘은 ‘바꿀 수 있는 한 장면 고르기’부터 해보았다. 오늘 적은 내용을 다음 시작점으로 삼기로 했다.
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 오늘 행동을 시작할 준비 0~10 | |||
| 활동의 부담 0~10 | |||
| 다시 해볼 수 있는 느낌 0~10 |
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기록 안내
점수의 증감보다 어떤 상황에서 무엇을 선택했고 무엇을 조정할지 기록합니다. 피로·감기·검사·접종 후 느낌의 변화를 이 활동이나 제품 하나의 효과로 단정하지 않습니다.
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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안전 안내
의료평가가 먼저 필요한 때
숨쉬기 매우 어렵거나 입술·얼굴이 파래짐, 지속되거나 심한 흉통, 의식이 흐려지거나 깨우기 어려움, 경련·실신, 심한 탈수, 음식·제품 섭취 뒤 입술·혀·목이 붓는 증상이 있으면 즉시 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
고열과 함께 상태가 빠르게 악화되거나 호흡곤란, 의식저하, 심한 탈수, 혈변·지속 구토가 있으면 신속히 의료평가를 받습니다.
이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰과 감염예방 행동을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 감염병 증상이나 접종·약·건강제품 관련 질문은 의료기관·약사·질병관리청 1339 등 공식 경로를 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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