앞으로의 4주 계획 작성

앞으로의 4주 계획 작성

워크북이 끝나도 루틴은 이어질 수 있습니다. 앞으로 4주 동안 주별로 하나씩 집중할 행동을 정합니다. 1주차는 가장 쉬운 것, 2주차는 식사, 3주차는 움직임, 4주차는 수면이나 안전 점검처럼 구성해 봅니다.

알아두세요

오늘은 12주 동안 실제로 이어갈 수 있었던 행동을 고릅니다. 몸 상태나 검사 결과의 변화는 의료진의 설명과 함께 확인합니다.

공식 근거

대한간학회, 건강한 간을 위한 생활습관 안내: 균형 잡힌 식사, 적절한 운동, 과음 회피, 무분별한 약·건강보조식품 주의 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.kasl.org/bbs/?category=&code=report&gubun=&keyfield=&keyword=&mode=view&number=5897&orderfield= · 확인일: 2026-07-12

세계보건기구(WHO), Physical activity: 모든 움직임이 의미가 있고 앉아 있는 시간을 줄이며 개인 상태에 맞게 활동을 늘리도록 안내합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity · 확인일: 2026-07-12

미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK), 지방간질환 치료 정보(NAFLD/NASH; MASLD/MASH 병기): 건강상태에 맞는 체중관리, 식사와 신체활동이 지방간 관리에 활용되며 급격한 감량과 영양부족은 피하도록 안내합니다. 출처: https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/treatment · 확인일: 2026-07-12

이 숫자는 내 생활 변화를 비교하기 위한 기록입니다. 간질환을 판정하거나 활동의 성공 여부를 매기는 점수가 아닙니다.

먼저 확인하세요: 황달, 피를 토함·검은색 변, 의식 변화, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·부종처럼 위급할 수 있는 신호가 있으면 활동을 멈추고 의료평가를 우선합니다.

1주차 행동만 정하기.

4주 계획 표 채우기.

확인할 사람이나 보상 방식을 정하기.

부담될 때는 이렇게

1주차 행동만 정하기.

점수와 함께 오늘 한 행동, 어려웠던 조건, 다음에 조정할 내용을 적습니다.

의료평가가 먼저 필요한 때

눈이나 피부가 노래짐, 피를 토함 또는 검은색 변, 의식이 흐려지거나 심하게 혼란스러움, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·다리 부종, 평소와 다른 심한 쇠약이 있으면 워크북 활동보다 의료평가를 우선합니다. 즉각적인 위험에는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 간질환 진단, 임신·수유, 여러 약 복용, 식이·운동 제한이 있으면 담당 의료진과 조정합니다.