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무료 웰니스 워크북

간건강 · 12주

간건강웰니스 워크북

식사·음주·움직임·수면과 건강정보를 12주 동안 차분히 살피고 기록합니다.

시작일과 진행 상태는 이 브라우저에 연결하고 답변은 회차 탭에 임시 저장합니다.

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등록 전 1일차 미리보기

생활습관 기록 노트와 간건강을 상징하는 따뜻한 일러스트

대상: 18세 이상 성인
구성: 12주 · 84일
워크북: 무료

판단보다 관찰에 가까운 기록

생활습관과 건강정보를 한 번에 바꾸기보다 지금의 패턴을 살피고 작은 실천을 기록합니다. 검사 수치의 해석, 질환의 진단과 치료는 의료진과 상의하고 황달·심한 복통·의식 변화 등 급한 증상이 있으면 즉시 의료기관의 도움을 받으세요.

12주 커리큘럼

원하는 주차와 회차부터 자유롭게 확인할 수 있습니다.

시작일을 설정하면 오늘의 회차와 회차별 기록 상태를 표시합니다.

1주차

나의 간 건강 출발선을 안전하게 알아봅니다

1일차12주를 시작하는 나의 이유기록 전 2일차간이 하는 일을 쉽게 이해하기기록 전 3일차증상이 없다고 건강한 것은 아닌 이유기록 전 4일차나의 식사·음주·활동·수면 출발점기록 전 5일차최근 건강검진과 복용 중인 약 기록하기기록 전 6일차만먹설차와 워크북을 연결할 고정 시간 정하기기록 전 7일차첫 주 회고와 다음 주 약속기록 전

2주차

술과 간 사이의 패턴을 안전하게 관찰합니다

1일차술을 마시는 상황 떠올리기기록 전 2일차최근 일주일 음주 기록기록 전 3일차술을 권하는 사람·장소·감정 찾기기록 전 4일차술 대신 선택할 음료 준비하기기록 전 5일차이번 주 무음주 저녁 정하기기록 전 6일차모임에서 사용할 거절 문장 연습기록 전 7일차음주하지 않은 다음 날의 몸 관찰기록 전

3주차

단 음료와 야식의 신호를 알아봅니다

1일차내가 자주 마시는 음료 적기기록 전 2일차음료와 간식 속 단맛 알아차리기기록 전 3일차야식이 시작되는 시간과 감정 기록기록 전 4일차단 음료 한 번 바꾸어 보기기록 전 5일차간식의 양보다 먹는 환경 바꾸기기록 전 6일차늦은 저녁의 대안 만들기기록 전 7일차가장 쉬웠던 한 가지 선택기록 전

4주차

나에게 맞는 균형 한 끼를 만듭니다

1일차평소 한 끼를 그림으로 표현하기기록 전 2일차채소 한 가지 더하기기록 전 3일차나에게 편한 단백질 식품 찾기기록 전 4일차정제된 곡류를 한 번 바꾸어 보기기록 전 5일차튀김과 기름진 음식의 빈도 관찰기록 전 6일차나만의 균형 한 끼 만들기기록 전 7일차포만감과 만족감 비교하기기록 전

5주차

장보기와 외식 환경을 바꿉니다

1일차집에 자주 있는 음식 살펴보기기록 전 2일차배고플 때 장보지 않는 실험기록 전 3일차식품표시에서 먼저 볼 항목 정하기기록 전 4일차외식 메뉴를 고르는 나만의 기준기록 전 5일차회식 전 미리 정할 한 가지기록 전 6일차10분 안에 준비하는 한 끼기록 전 7일차다음 주 장보기 목록 만들기기록 전

6주차

걷기로 생활 속 움직임을 늘립니다

1일차나의 하루 움직임 지도기록 전 2일차편안한 속도로 5~10분 걷기기록 전 3일차식후 짧은 걷기 실험기록 전 4일차숨이 조금 차는 속도 알아보기기록 전 5일차비 오는 날의 실내 움직임기록 전 6일차이번 주 움직인 시간 모아보기기록 전 7일차6주 중간점검기록 전

7주차

근육을 지키고 앉아 있는 시간을 나눕니다

1일차내가 오래 앉아 있는 시간 찾기기록 전 2일차의자에서 천천히 일어서기기록 전 3일차벽 밀기 또는 가벼운 상체 운동기록 전 4일차종아리 들기와 발목 움직이기기록 전 5일차앉는 시간 사이에 움직임 넣기기록 전 6일차걷기와 근력 활동 조합하기기록 전 7일차통증과 피로를 구분하며 회고하기기록 전

8주차

수면과 스트레스의 생활리듬을 돌봅니다

1일차최근 수면과 피로 기록기록 전 2일차일정한 기상시간 정하기기록 전 3일차잠들기 전 화면 사용 관찰기록 전 4일차걱정을 종이에 내려놓기기록 전 5일차3분 호흡과 몸 이완기록 전 6일차술 없는 휴식 방법 찾기기록 전 7일차나에게 맞는 저녁 루틴 완성기록 전

9주차

체중보다 변화의 방향을 봅니다

1일차체중에 대한 나의 생각 점검기록 전 2일차선택사항으로 체중과 허리둘레 기록기록 전 3일차체중 외에 확인할 변화 찾기기록 전 4일차급하게 빼고 싶은 마음 다루기기록 전 5일차근육을 지키는 식사와 움직임기록 전 6일차다음 한 달의 현실적인 목표기록 전 7일차몸에게 보내는 격려 문장기록 전

10주차

약과 건강보조식품을 안전하게 살펴봅니다

1일차복용 중인 약과 제품 모두 적기기록 전 2일차처방약을 임의로 중단하지 않기기록 전 3일차여러 제품의 중복 성분 살펴보기기록 전 4일차“해독”과 “간 청소” 표현 점검기록 전 5일차의사 또는 약사에게 물어볼 질문기록 전 6일차만먹설차 섭취 전 확인할 사항기록 전 7일차나의 안전한 복용 원칙 작성기록 전

11주차

검사와 진료를 생활관리의 일부로 만듭니다

1일차최근 건강검진 날짜 확인기록 전 2일차AST·ALT·GGT 등 검사명 기록기록 전 3일차혈당·혈압·지질 정보 함께 보기기록 전 4일차가족력과 과거 병력 정리기록 전 5일차의료진에게 물어볼 질문 세 가지기록 전 6일차다음 검사 또는 진료 일정 확인기록 전 7일차전문가 도움을 요청하는 연습기록 전

12주차

나만의 간 건강 루틴을 이어갑니다

1일차12주 기록 펼쳐보기기록 전 2일차가장 자주 실천한 행동 찾기기록 전 3일차몸과 마음에서 느낀 변화기록 전 4일차유지할 핵심 루틴 세 가지기록 전 5일차중단을 부르는 상황과 대응법기록 전 6일차앞으로의 4주 계획 작성기록 전 7일차84일 수료 회고와 나에게 보내는 편지기록 전

워크북을 펼칠 때, 만먹설차

생활습관과 건강정보를 기록하기 전, 제품 표시사항과 개인 상태를 확인하고 만먹설차를 준비하세요.

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰을 돕는 교육자료이며 의료 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다.