술을 마시는 상황 떠올리기

술을 마시는 상황 떠올리기

음주는 사람, 장소, 감정, 일정과 연결되어 반복되는 경우가 많습니다. 오늘은 줄이겠다는 결심보다 언제 술이 자연스럽게 시작되는지 살펴봅니다. 나를 탓하지 않고 장면을 적는 것이 변화의 첫 단계입니다.

알아두세요

오늘은 음주 장면을 관찰하고 다음 선택을 준비합니다. 매일 많은 양을 마시거나 금단 경험이 있다면 혼자 갑자기 끊지 말고 의료기관과 상의합니다.

공식 근거

세계보건기구(WHO), Alcohol: 알코올은 간질환을 포함한 다양한 건강 위해와 관련되며 위험은 섭취량과 패턴 등 여러 요인의 영향을 받는다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol · 확인일: 2026-07-12

대한간학회, 술·약물과 간 건강 안내: 과음과 일부 약·건강보조식품이 간 손상과 관련될 수 있어 전문가 확인이 필요함을 안내합니다. 출처: https://www.kasl.org/bbs/?category=B&code=general_notice&gubun=&keyfield=&keyword=&mode=view&number=5526&orderfield= · 확인일: 2026-07-12

미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA), Alcohol Use Disorder: Risk, Diagnosis, and Recovery: 지속적인 과음 뒤 갑작스러운 중단은 일부 사람에게 위험한 금단을 일으킬 수 있어 의료평가가 필요함을 안내합니다. 출처: https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/alcohol-use-disorder-risk-diagnosis-recovery · 확인일: 2026-07-12

이 숫자는 내 생활 변화를 비교하기 위한 기록입니다. 간질환을 판정하거나 활동의 성공 여부를 매기는 점수가 아닙니다.

먼저 확인하세요: 황달, 피를 토함·검은색 변, 의식 변화, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·부종처럼 위급할 수 있는 신호가 있으면 활동을 멈추고 의료평가를 우선합니다.

최근 음주한 날짜 1개 적기.

그때 함께 있던 사람과 장소 적기.

마시기 전 감정과 마신 뒤 몸 상태 적기.

부담될 때는 이렇게

최근 음주한 날짜 1개 적기.

점수와 함께 오늘 한 행동, 어려웠던 조건, 다음에 조정할 내용을 적습니다.

의료평가가 먼저 필요한 때

눈이나 피부가 노래짐, 피를 토함 또는 검은색 변, 의식이 흐려지거나 심하게 혼란스러움, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·다리 부종, 평소와 다른 심한 쇠약이 있으면 워크북 활동보다 의료평가를 우선합니다. 즉각적인 위험에는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.

음주 중단 안전: 매일 또는 거의 매일 많은 양을 마시거나, 술을 줄였을 때 손떨림·식은땀·심한 불안·구토·환각·경련·의식 변화가 있었던 사람은 갑자기 끊는 계획을 혼자 진행하지 말고 의료기관에서 먼저 평가받습니다. 경련·환각·심한 혼돈은 119 또는 응급실을 이용합니다.

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 간질환 진단, 임신·수유, 여러 약 복용, 식이·운동 제한이 있으면 담당 의료진과 조정합니다.