늦은 저녁의 대안 만들기

늦은 저녁의 대안 만들기

늦은 시간에 먹고 싶은 마음은 배고픔뿐 아니라 피로, 스트레스, 습관과 함께 나타날 수 있습니다. 먼저 지금 배가 고픈지, 피곤한지, 마음이 복잡한지 살펴봅니다. 바로 먹지 않아도 괜찮다면 따뜻한 샤워, 가벼운 스트레칭, 내일 할 일 적기처럼 짧게 해볼 행동을 하나 정합니다.

알아두세요

오늘은 단 음료와 야식이 반복되는 시간과 상황을 살핍니다. 특정 음식을 간질환의 원인이나 치료법으로 단정하지 않습니다.

공식 근거

세계보건기구(WHO), Healthy diet: 다양성·균형·적정량을 바탕으로 채소·과일·통곡물·단백질 식품을 포함하고 당·소금·불건강한 지방을 줄이는 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet · 확인일: 2026-07-12

미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK), 지방간질환 치료 정보(NAFLD/NASH; MASLD/MASH 병기): 건강상태에 맞는 체중관리, 식사와 신체활동이 지방간 관리에 활용되며 급격한 감량과 영양부족은 피하도록 안내합니다. 출처: https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/treatment · 확인일: 2026-07-12

대한간학회, 건강한 간을 위한 생활습관 안내: 균형 잡힌 식사, 적절한 운동, 과음 회피, 무분별한 약·건강보조식품 주의 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.kasl.org/bbs/?category=&code=report&gubun=&keyfield=&keyword=&mode=view&number=5897&orderfield= · 확인일: 2026-07-12

이 숫자는 내 생활 변화를 비교하기 위한 기록입니다. 간질환을 판정하거나 활동의 성공 여부를 매기는 점수가 아닙니다.

먼저 확인하세요: 황달, 피를 토함·검은색 변, 의식 변화, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·부종처럼 위급할 수 있는 신호가 있으면 활동을 멈추고 의료평가를 우선합니다.

5분 행동 1개 정하기.

오늘 밤 실제로 한 번 해보기.

먹고 싶은 마음이 10분 뒤 어떻게 변했는지 적기.

부담될 때는 이렇게

5분 행동 1개 정하기.

점수와 함께 오늘 한 행동, 어려웠던 조건, 다음에 조정할 내용을 적습니다.

의료평가가 먼저 필요한 때

눈이나 피부가 노래짐, 피를 토함 또는 검은색 변, 의식이 흐려지거나 심하게 혼란스러움, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·다리 부종, 평소와 다른 심한 쇠약이 있으면 워크북 활동보다 의료평가를 우선합니다. 즉각적인 위험에는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 간질환 진단, 임신·수유, 여러 약 복용, 식이·운동 제한이 있으면 담당 의료진과 조정합니다.