10분 안에 준비하는 한 끼

10분 안에 준비하는 한 끼

건강한 한 끼는 긴 조리시간이 필요하지 않습니다. 즉석밥, 두부나 달걀, 씻은 채소, 김, 냉동채소처럼 조합만 준비해도 됩니다. 바쁜 날을 위한 10분 식사를 정해 두면 배달이나 야식으로 넘어가기 전 선택지가 생깁니다.

알아두세요

오늘은 장보기와 외식 환경을 조정합니다. 한 번의 식사보다 반복하기 쉬운 선택을 찾는 데 초점을 둡니다.

공식 근거

세계보건기구(WHO), Healthy diet: 다양성·균형·적정량을 바탕으로 채소·과일·통곡물·단백질 식품을 포함하고 당·소금·불건강한 지방을 줄이는 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet · 확인일: 2026-07-12

대한간학회, 건강한 간을 위한 생활습관 안내: 균형 잡힌 식사, 적절한 운동, 과음 회피, 무분별한 약·건강보조식품 주의 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.kasl.org/bbs/?category=&code=report&gubun=&keyfield=&keyword=&mode=view&number=5897&orderfield= · 확인일: 2026-07-12

식품의약품안전처, 식품·건강기능식품 부당광고 안내: 식품을 질병 예방·치료 또는 의약품처럼 오인하게 하는 표현을 주의하도록 안내합니다. 출처: https://www.mfds.go.kr/wpge/m_660/de010410l001.do · 확인일: 2026-07-12

이 숫자는 내 생활 변화를 비교하기 위한 기록입니다. 간질환을 판정하거나 활동의 성공 여부를 매기는 점수가 아닙니다.

먼저 확인하세요: 황달, 피를 토함·검은색 변, 의식 변화, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·부종처럼 위급할 수 있는 신호가 있으면 활동을 멈추고 의료평가를 우선합니다.

재료 2개 조합 적기.

10분 식사 1개 만들어 보기.

비상식 재료를 장보기 목록에 넣기.

부담될 때는 이렇게

재료 2개 조합 적기.

점수와 함께 오늘 한 행동, 어려웠던 조건, 다음에 조정할 내용을 적습니다.

의료평가가 먼저 필요한 때

눈이나 피부가 노래짐, 피를 토함 또는 검은색 변, 의식이 흐려지거나 심하게 혼란스러움, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·다리 부종, 평소와 다른 심한 쇠약이 있으면 워크북 활동보다 의료평가를 우선합니다. 즉각적인 위험에는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 간질환 진단, 임신·수유, 여러 약 복용, 식이·운동 제한이 있으면 담당 의료진과 조정합니다.