편안한 속도로 5~10분 걷기

편안한 속도로 5~10분 걷기

걷기는 가장 접근하기 쉬운 움직임입니다. 오늘은 편안한 속도로 짧게 걸으며 몸의 반응을 확인합니다. 무릎, 허리, 호흡에 부담이 있다면 시간을 줄이고, 통증이나 어지러움이 있으면 중단하고 전문가와 상의합니다.

알아두세요

오늘은 현재 활동량에서 안전하게 더할 수 있는 움직임을 찾습니다. 통증·어지럼·흉통·호흡곤란이 생기면 중단합니다.

공식 근거

세계보건기구(WHO), Physical activity: 모든 움직임이 의미가 있고 앉아 있는 시간을 줄이며 개인 상태에 맞게 활동을 늘리도록 안내합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity · 확인일: 2026-07-12

미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK), 지방간질환 치료 정보(NAFLD/NASH; MASLD/MASH 병기): 건강상태에 맞는 체중관리, 식사와 신체활동이 지방간 관리에 활용되며 급격한 감량과 영양부족은 피하도록 안내합니다. 출처: https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/treatment · 확인일: 2026-07-12

대한간학회, 2025 대사이상 지방간질환 진료 가이드라인: 대사이상 지방간질환의 평가와 생활습관 관리, 동반질환 관리에 관한 전문 가이드라인입니다. 출처: https://www.kasl.org/bbs/?category=&code=guide&gubun=&keyfield=&keyword=&mode=view&number=6193&orderfield= · 확인일: 2026-07-12

이 숫자는 내 생활 변화를 비교하기 위한 기록입니다. 간질환을 판정하거나 활동의 성공 여부를 매기는 점수가 아닙니다.

먼저 확인하세요: 황달, 피를 토함·검은색 변, 의식 변화, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·부종처럼 위급할 수 있는 신호가 있으면 활동을 멈추고 의료평가를 우선합니다.

집 안이나 복도 5분 걷기.

밖에서 10분 걷기.

걷기 전후 몸 느낌을 비교하기.

부담될 때는 이렇게

집 안이나 복도 5분 걷기.

점수와 함께 오늘 한 행동, 어려웠던 조건, 다음에 조정할 내용을 적습니다.

의료평가가 먼저 필요한 때

눈이나 피부가 노래짐, 피를 토함 또는 검은색 변, 의식이 흐려지거나 심하게 혼란스러움, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·다리 부종, 평소와 다른 심한 쇠약이 있으면 워크북 활동보다 의료평가를 우선합니다. 즉각적인 위험에는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.

움직임 안전: 운동 중 새롭거나 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신·실신할 것 같은 느낌, 갑작스러운 마비·언어 변화가 있으면 즉시 멈추고 119 또는 응급실에서 평가받습니다. 어지럼, 낙상 위험, 관절 통증, 심장·폐·간질환으로 운동 제한을 받은 경우에는 의료진 또는 운동전문가와 강도를 조정합니다.

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 간질환 진단, 임신·수유, 여러 약 복용, 식이·운동 제한이 있으면 담당 의료진과 조정합니다.