다음 한 달의 현실적인 목표

다음 한 달의 현실적인 목표

“건강해지기”처럼 큰 목표는 행동으로 옮기기 어렵습니다. 다음 한 달 동안 몇 번, 언제, 무엇을 할지 적습니다. 예를 들어 “화·목 저녁 식후 10분 걷기”처럼 생활 속 문장으로 만듭니다.

알아두세요

오늘은 체중 하나만 보지 않고 식사·움직임·수면과 몸의 기능을 함께 살핍니다. 급격한 감량이나 무리한 절식은 피합니다.

공식 근거

미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK), 지방간질환 치료 정보(NAFLD/NASH; MASLD/MASH 병기): 건강상태에 맞는 체중관리, 식사와 신체활동이 지방간 관리에 활용되며 급격한 감량과 영양부족은 피하도록 안내합니다. 출처: https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/treatment · 확인일: 2026-07-12

대한간학회, 2025 대사이상 지방간질환 진료 가이드라인: 대사이상 지방간질환의 평가와 생활습관 관리, 동반질환 관리에 관한 전문 가이드라인입니다. 출처: https://www.kasl.org/bbs/?category=&code=guide&gubun=&keyfield=&keyword=&mode=view&number=6193&orderfield= · 확인일: 2026-07-12

세계보건기구(WHO), Healthy diet: 다양성·균형·적정량을 바탕으로 채소·과일·통곡물·단백질 식품을 포함하고 당·소금·불건강한 지방을 줄이는 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet · 확인일: 2026-07-12

이 숫자는 내 생활 변화를 비교하기 위한 기록입니다. 간질환을 판정하거나 활동의 성공 여부를 매기는 점수가 아닙니다.

먼저 확인하세요: 황달, 피를 토함·검은색 변, 의식 변화, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·부종처럼 위급할 수 있는 신호가 있으면 활동을 멈추고 의료평가를 우선합니다.

행동 하나만 정하기.

요일과 시간을 붙여 쓰기.

계획대로 하기 어려운 날에 대신할 작은 행동도 함께 정하기.

부담될 때는 이렇게

행동 하나만 정하기.

점수와 함께 오늘 한 행동, 어려웠던 조건, 다음에 조정할 내용을 적습니다.

의료평가가 먼저 필요한 때

눈이나 피부가 노래짐, 피를 토함 또는 검은색 변, 의식이 흐려지거나 심하게 혼란스러움, 새롭고 심한 복통, 빠르게 심해지는 복부팽만·다리 부종, 평소와 다른 심한 쇠약이 있으면 워크북 활동보다 의료평가를 우선합니다. 즉각적인 위험에는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.

체중관리 안전: 단식·극단적 절식·빠른 감량을 목표로 하지 않습니다. 진행된 간질환, 당뇨약 사용, 신장질환, 임신·수유, 섭식장애 경험, 고령 또는 근감소 위험이 있으면 의료진·영양전문가와 개인화합니다.

이 워크북은 18세 이상 성인의 생활습관 관찰을 돕는 교육자료이며 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 간질환 진단, 임신·수유, 여러 약 복용, 식이·운동 제한이 있으면 담당 의료진과 조정합니다.