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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내 몸의 현재 상태를 살피고, 할 수 있는 움직임부터 시작합니다.
오늘의 기록
오늘의 근육건강 이야기
오늘의 근육건강 이야기
첫 주에 적은 내용을 함께 돌아봅니다
첫 주에는 근육량이나 운동효과를 판정하지 않았습니다. 대신 일상동작, 의자 일어서기, 걷기, 단백질 식사, 운동환경을 살펴보았습니다.
WHO는 어떤 양의 활동도 전혀 하지 않는 것보다 낫다고 설명하고, 질병관리청과 CDC는 자신의 능력과 상태에 맞게 시작해 점진적으로 늘리도록 안내합니다.
오늘은 빠진 활동을 몰아서 하지 않습니다. 가장 잘 이어갈 수 있었던 한 가지와 도움이 필요한 한 가지를 찾아 다음 주 계획으로 연결합니다.
오늘 이 활동의 의미
1주차 기록을 평가가 아닌 관찰자료로 사용하고, 다음 주에 유지할 행동을 하나만 고릅니다.
공식 근거
WHO, Physical Activity : 어떤 양의 신체활동도 무활동보다 낫고 모든 활동이 중요하다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 : 자신의 신체 능력에 맞는 강도로 시작해 점진적으로 늘리고, 통증이 있으면 중단하도록 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752
CDC, Older Adult Activity: An Overview : 권고량을 충족하기 어렵다면 능력과 건강상태가 허용하는 만큼 활동하도록 안내합니다. 출처: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html
오늘의 근육건강 활동
오늘의 근육건강 활동
오늘의 몸 상태
오늘의 몸 상태
오늘의 몸 상태
새롭거나 심한 통증, 가슴 통증, 심한 숨참, 어지러움·실신 느낌이 있으면 오늘 활동을 시작하지 말고 의료기관 또는 전문가와 상의합니다.
이번 주 기록에서 자주 보인 것
이번 주 기록에서 자주 보인 것
1주차 실천 요약
1주차 실천 요약
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다음 주에 이어갈 한 가지
다음 주에 이어갈 한 가지
오늘의 안전 메모
오늘의 안전 메모
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다음 주를 위한 작은 약속
다음 주를 위한 작은 약속
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오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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