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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
편안한 자세는 힘을 쓰고 쉬는 방법을 알아차리는 데서 시작합니다.
오늘의 기록
오늘의 근육건강 이야기
오늘의 근육건강 이야기
저녁에도 전체 식사 균형 속에서 단백질을 봅니다
질병관리청은 매 끼니 양질의 단백질과 다양한 식품을 권고합니다. 일반 기준은 참고값이며, 만성콩팥병 등 식사 제한이 있으면 개인 계획을 우선합니다.
단백질만 따로 보지 않고 채소·곡류·지방·수분과 함께 전체 식사를 살펴봅니다.
평소 식사와 준비할 수 있는 음식을 있는 그대로 기록합니다. 개인 식사 제한이 있으면 의료진의 계획을 따릅니다.
오늘 이 활동의 의미
저녁 식사에서 단백질이 빠지는 이유와 보완 가능한 한 가지를 정합니다.
공식 근거
질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 — 영양 : 매 끼니 양질의 단백질, 다양한 식물성·동물성 단백질, 규칙적인 수분 섭취를 안내하고 일반적인 건강노화 기준으로 단백질 1.0–1.2g/kg/day를 제시합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752
KDIGO 2024 CKD Guideline : 만성콩팥병에서는 일반 건강노화 단백질 목표와 다른 개별 접근이 필요할 수 있으며, 진행 위험이 있는 성인은 고단백 섭취를 피하도록 안내합니다. 출처: https://kdigo.org/wp-content/uploads/2024/03/KDIGO-2024-CKD-Guideline.pdf
기억연습
오늘의 기억연습
| 기록하는 시간: □ 아침 □ 낮 □ 저녁 □ 기타 ____________ ## 시작 전 몸 상태 오늘의 몸 상태: □ 초록 □ 노랑 □ 빨강 지금 통증: □ 없음 □ 약간 있음 □ 활동을 쉬어야 함 지금 어지러움·가슴통증·심한 숨참: □ 없음 □ 있음 오늘의 조절: □ 계획대로 □ 횟수·시간 줄이기 □ 쉬기 ## 오늘의 핵심 활동. 저녁 식사 균형 확인 | 항목 | 확인 |
|---|---|---|
| □ 있음 □ 없음 | 채소 또는 과일 | □ 있음 □ 없음 |
| 곡류·전분 식품 | □ 있음 □ 없음 | 지나치게 짜거나 단 가공식품 |
| □ 적음 □ 많음 | 개인 수분계획 | □ 확인함 |
| 내일 저녁에 유지할 한 가지: ## 오늘의 걷기 - 이번 주 기본 계획: 1회 26분, 주 5일을 목표로 하되 개인 상태에 맞춰 나눕니다. - 오늘은 □ 계획대로 □ 시간 줄이기 □ 실내 대체 □ 회복·생략 중 하나를 선택합니다. - 대화 가능 여부와 통증·피로를 기록합니다. ## 오늘의 영양 미션 저녁 식사 균형표를 작성합니다. ## 오늘의 기록 | 항목 | 기록 |
| --- | --- | 오늘 선택한 수준 |
| □ 쉬기 □ 쉬운형 □ 기본형 □ 도전형 | 움직임 실천 | □ 함 □ 줄여서 함 □ 생략 |
| 걷기 | 분 / □ 나누어 걸음 / □ 생략 | 단백질이 든 끼니 |
| □ 아침 □ 점심 □ 저녁 □ 간식 | 통증 변화 | □ 없음 □ 줄어듦 □ 같음 □ 커짐 |
| 어지러움·심한 숨참 | □ 없음 □ 있음 | 운동 중 가장 힘든 정도 |
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오늘의 질문
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오늘의 안전 메모
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내일을 위한 작은 약속
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