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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
마음이 고요하면 생각도 맑아집니다.
활동의 의미
스트레스는 기억을 흐리게 만들 수 있습니다
마음이 불안하거나 긴장되어 있으면 기억이 잘 떠오르지 않을 때가 있습니다. 이는 의지가 약해서가 아니라 주의가 걱정 쪽으로 많이 쓰이기 때문입니다. 기억은 마음이 안정될수록 더 쉽게 꺼내질 수 있습니다. 스트레스를 없애야만 기억이 좋아지는 것은 아닙니다. 중요한 것은 지금 내 마음이 어느 정도 긴장되어 있는지 알아차리는 것입니다. 오늘은 내 마음의 날씨를 한 단어로 표현해 보세요. 맑음, 흐림, 바람, 비 같은 단어도 좋습니다.
공식 근거
- Gross (1998) 정서조절 과정 모델
- Lieberman et al. (2007) 감정 이름 붙이기 연구
- Goyal et al. (2014) 마음챙김 중재 메타분석
기억연습
읽고 바로 떠올리기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 평온은 단어 2: 생각을
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 평온은 단어 2: 생각을
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예시 답변 · 김도현 58세
평온은 생각을 맑게 합니다. 한 단어만 떠올라도 충분합니다. 다시 보고 적어도 됩니다. 오늘 내 마음의 날씨를 적습니다. 나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
평온은 생각을 맑게 합니다. 한 단어만 떠올라도 충분합니다. 다시 보고 적어도 됩니다. 오늘 내 마음의 날씨를 적습니다. 나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다...
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예시 답변 · 김도현 58세
걱정이 많은 날에도 숨을 고르고 적어 보니 생각이 조금 정리되었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘평온은’과 ‘생각을’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
걱정이 많은 날에도 숨을 고르고 적어 보니 생각이 조금 정리되었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘평온은’과 ‘생각을’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’평온은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’평온은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
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오늘 회차 마무리
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