일반인용 · 12주

인지건강웰니스 워크북

기억문장과 회상 기록, 감사 한 줄을 12주 동안 이어갑니다.

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대상: 일반 시니어
구성: 12주 · 84일
워크북: 무료

12주 커리큘럼

원하는 주차와 회차부터 자유롭게 확인할 수 있습니다.

시작일을 설정하면 오늘의 회차와 회차별 기록 상태를 표시합니다.

1주차

나는 소중한 사람입니다

1일차내 이름과 삶 떠올리기기록 전 2일차이름은 나를 기억하게 하는 첫 번째 단서입니다기록 전 3일차자전적 기억은 나를 이해하는 단서가 됩니다기록 전 4일차오래된 기억이 오늘의 나를 지탱합니다기록 전 5일차삶의 이야기를 말하면 기억이 다시 연결됩니다기록 전 6일차사진과 장소는 기억을 떠올리는 좋은 단서입니다기록 전 7일차회상 활동은 정서와 기억을 함께 돌봅니다기록 전

2주차

감사는 마음을 밝힙니다

1일차감사는 좋은 기억을 더 잘 떠올리게 합니다기록 전 2일차고마운 사람을 떠올리면 관계 기억이 살아납니다기록 전 3일차감사 단어를 찾는 일은 주의를 옮겨 보는 연습입니다기록 전 4일차긍정적인 기억은 마음의 회복감을 도울 수 있습니다기록 전 5일차감사일기는 하루를 정리하는 뇌의 습관입니다기록 전 6일차작은 감사는 긴장을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다기록 전 7일차감사는 기억과 감정을 함께 묶어 줍니다기록 전

3주차

평온은 생각을 맑게 합니다

1일차스트레스는 기억을 흐리게 만들 수 있습니다기록 전 2일차마음의 상태를 알아차리는 것이 첫걸음입니다기록 전 3일차걱정을 적으면 생각의 부담이 줄어듭니다기록 전 4일차호흡은 주의를 현재로 데려오는 방법입니다기록 전 5일차평온했던 장면은 마음의 안전지대가 됩니다기록 전 6일차잠시 멈추는 습관이 집중을 회복시킵니다기록 전 7일차마음이 안정되면 기억을 떠올리기 쉬워질 수 있습니다기록 전

4주차

좋은 글은 생각을 넓혀 줍니다

1일차읽기는 주의와 언어를 함께 쓰는 활동입니다기록 전 2일차짧은 문장 반복은 작업기억을 쓰는 활동입니다기록 전 3일차빈칸 채우기는 기억 단서를 찾는 연습입니다기록 전 4일차문장 순서 맞추기는 실행기능을 쓰는 활동입니다기록 전 5일차소리 내어 읽으면 언어와 주의가 함께 작동합니다기록 전 6일차마음에 남은 단어는 기억 단서가 됩니다기록 전 7일차좋은 글을 내 삶과 연결해 의미를 정리합니다기록 전

5주차

용기는 한 걸음을 내딛게 합니다

1일차작은 시도는 새로운 경험을 만들어 줍니다기록 전 2일차할 수 있다는 느낌은 행동을 시작하게 합니다기록 전 3일차실패보다 중요한 것은 다시 시도한 기억입니다기록 전 4일차오늘의 한 걸음은 자기효능감을 느끼게 합니다기록 전 5일차새로운 활동은 주의와 감각을 함께 쓰게 합니다기록 전 6일차익숙하지 않은 일을 해 보는 것도 인지활동입니다기록 전 7일차용기는 큰 결심보다 작은 반복에서 자랍니다기록 전

6주차

내려놓음은 마음을 가볍게 합니다

1일차마음의 짐은 기억에도 영향을 줍니다기록 전 2일차미안한 기억을 적는 일은 감정 정리의 시작입니다기록 전 3일차용서는 잊는 것이 아니라 다르게 기억하는 일입니다기록 전 4일차감정을 말로 표현하면 마음의 긴장이 줄어듭니다기록 전 5일차오래된 기억도 새롭게 해석될 수 있습니다기록 전 6일차자기 자신을 돌보는 말이 회복을 돕습니다기록 전 7일차내려놓음은 마음의 여유를 연습하는 시간입니다기록 전

7주차

지혜는 좋은 선택을 만듭니다

1일차하루 순서를 정하는 일은 실행기능을 쓰는 연습입니다기록 전 2일차해야 할 일을 적으면 기억 부담이 줄어듭니다기록 전 3일차선택은 판단력과 주의력을 함께 사용합니다기록 전 4일차우선순위를 세우면 생각의 부담이 줄어듭니다기록 전 5일차작은 결정도 인지건강의 연습이 됩니다기록 전 6일차단서는 필요한 행동을 떠올리게 도와줍니다기록 전 7일차지혜로운 생활은 하루를 단순하게 정리합니다기록 전

8주차

몸은 평생 함께할 소중한 친구입니다

1일차몸 상태를 살피는 일은 자기 인식의 시작입니다기록 전 2일차손과 어깨 움직임은 몸과 주의를 함께 쓰게 합니다기록 전 3일차걷기는 인지건강을 돌보는 쉬운 신체활동입니다기록 전 4일차수면은 기억을 정리하는 시간입니다기록 전 5일차식사와 수분은 집중력의 바탕이 됩니다기록 전 6일차몸의 리듬은 마음의 리듬과 연결됩니다기록 전 7일차건강습관은 매일의 작은 선택으로 만들어집니다기록 전

9주차

희망은 다시 시작하게 합니다

1일차미래를 떠올리는 일도 뇌의 중요한 능력입니다기록 전 2일차기대하는 일이 있으면 오늘의 동기가 살아납니다기록 전 3일차다시 해보고 싶은 일은 삶의 활력을 떠올리게 합니다기록 전 4일차계획 기억은 내일을 준비하게 합니다기록 전 5일차희망은 어려운 기억을 견디게 돕습니다기록 전 6일차작은 목표는 오늘의 방향을 잡아 줍니다기록 전 7일차다시 시작하는 사람은 계속 배우고 적응합니다기록 전

10주차

나눔은 삶을 더욱 풍요롭게 합니다

1일차내가 잘하는 일을 떠올리면 역할 기억이 살아납니다기록 전 2일차누군가를 도운 기억은 자기효능감을 떠올리게 합니다기록 전 3일차사회적 관계는 인지건강의 중요한 자원입니다기록 전 4일차작은 나눔 계획은 실행기능을 쓰게 합니다기록 전 5일차의미 있는 역할은 삶의 만족감과 연결됩니다기록 전 6일차사람과 연결된 기억은 더 선명하게 남을 수 있습니다기록 전 7일차나눔은 나와 이웃을 함께 건강하게 합니다기록 전

11주차

기쁨은 함께할수록 커집니다

1일차기쁜 기억은 마음을 밝게 되살립니다기록 전 2일차웃음은 긴장을 낮추고 관계를 부드럽게 할 수 있습니다기록 전 3일차함께한 장소는 기억의 강한 단서가 됩니다기록 전 4일차좋은 감정은 기억을 더 선명하게 남길 수 있습니다기록 전 5일차가족 행사와 식탁은 관계 기억의 저장소입니다기록 전 6일차기쁨을 말로 나누면 사회적 연결이 깊어집니다기록 전 7일차긍정정서는 뇌의 회복력을 돕습니다기록 전

12주차

좋은 삶은 계속됩니다

1일차12주 기록을 돌아보는 것도 기억을 쓰는 활동입니다기록 전 2일차반복한 활동은 익숙한 생활 단서가 됩니다기록 전 3일차나에게 맞는 반복 활동은 오래 이어가기 쉽습니다기록 전 4일차좋은 기억을 정리하며 삶의 의미를 살펴봅니다기록 전 5일차감사한 사람을 적으면 관계의 힘이 보입니다기록 전 6일차앞으로의 계획은 오늘의 실천에서 시작됩니다기록 전 7일차인지건강은 끝나는 숙제가 아니라 이어가는 삶입니다기록 전

워크북을 펼칠 때, 만먹설차

오늘의 기록을 시작하며 만먹설차를 함께 준비하세요.

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이 워크북은 의료 진단, 치료, 처방, 심리상담, 성경 해석 강의를 대신하지 않습니다.