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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내려놓으면 마음이 가벼워집니다.
활동의 의미
마음의 짐은 기억에도 영향을 줍니다
마음에 오래 남은 걱정이나 미안함은 생각의 자리를 많이 차지합니다. 그럴 때는 새로운 일을 기억하거나 현재에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 마음의 짐을 알아차리는 일은 그것을 모두 없애겠다는 뜻이 아닙니다. 지금 내가 무엇을 붙들고 있는지 조용히 확인하는 일입니다. 오늘은 마음을 무겁게 하는 일을 한 줄만 적어 보세요. 자세히 쓰기 어렵다면 단어 하나만 적어도 됩니다. 알아차림이 내려놓음의 시작입니다.
공식 근거
- Wade et al. (2014) 용서 중재 메타분석
- Gross (1998) 정서조절 연구
- Goyal et al. (2014) 마음챙김 중재 메타분석
기억연습
읽고 바로 떠올리기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 내려놓음은 단어 2: 마음을
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 내려놓음은 단어 2: 마음을
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예시 답변 · 김도현 58세
내려놓음은 마음을 가볍게 합니다. 한 단어만 떠올라도 충분합니다. 다시 보고 적어도 됩니다. 마음을 무겁게 하는 단어 하나를 적습니다. 나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
내려놓음은 마음을 가볍게 합니다. 한 단어만 떠올라도 충분합니다. 다시 보고 적어도 됩니다. 마음을 무겁게 하는 단어 하나를 적습니다. 나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다...
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예시 답변 · 김도현 58세
붙잡고 있던 일을 적어 보니 내가 지고 있던 부담이 무엇인지 보였다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘내려놓음은’과 ‘마음을’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
붙잡고 있던 일을 적어 보니 내가 지고 있던 부담이 무엇인지 보였다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘내려놓음은’과 ‘마음을’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’내려놓음은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’내려놓음은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
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오늘 회차 마무리
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