이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내려놓으면 마음이 가벼워집니다.
활동의 의미
용서는 잊는 것이 아니라 다르게 기억하는 일입니다
용서는 모든 일을 없던 일로 만드는 것이 아닙니다. 때로는 그 기억을 더 안전한 거리에서 바라보는 과정입니다. 용서를 꼭 해야 한다고 스스로를 몰아붙일 필요도 없습니다. 중요한 것은 마음의 짐이 나를 계속 괴롭히지 않도록 조금씩 다르게 기억해 보는 일입니다. 오늘은 오래된 기억 하나를 떠올리며 "그때의 나는 최선을 다했다"는 문장을 붙여 보세요. 기억의 의미를 조금 바꾸는 것만으로도 마음이 가벼워질 수 있습니다.
공식 근거
- Wade et al. (2014) 용서 중재 메타분석
- Gross (1998) 정서조절 연구
- Goyal et al. (2014) 마음챙김 중재 메타분석
기억연습
빈칸 채우기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
0 / 1,000
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 내려놓음은 단어 2: 내려놓음은 마음을 가볍게 합니다. 문장을 다시 읽고 채워도 됩니다. 오래된 기억에 붙이고 싶은 새로운 문장을 적습니다. 나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 내려놓음은 단어 2: 내려놓음은 마음을 가볍게 합니다. 문장을 다시 읽고 채워도 됩니다. 오래된 기억에 붙이고 싶은 새로운 문장을 적습니다. 나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다...
내 이야기
내 이야기 기록
0 / 1,000
오늘의 기록
오늘의 기록
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 58세
내가 조절할 수 있는 일과 아닌 일을 나누니 조금 숨이 쉬어졌다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘내려놓음은’과 ‘마음을’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
내가 조절할 수 있는 일과 아닌 일을 나누니 조금 숨이 쉬어졌다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘내려놓음은’과 ‘마음을’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
오늘의 대화
0 / 500
예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’내려놓음은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’내려놓음은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
오늘 떠오른 이야기를 가족이나 가까운 사람에게 들려주세요.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.

