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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
쉬는 시간도 리듬 안에 있을 때 힘이 됩니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
늦은 낮잠이 있었는지 살펴봅니다.
늦은 오후나 저녁의 긴 낮잠은 밤 시간을 뒤로 밀 수 있습니다.
낮잠을 무조건 피하는 것이 아니라, 졸림과 피로를 구별해 밤잠을 고려한 나만의 기준을 찾습니다.
오늘 해볼 한 가지
오후 늦은 낮잠 여부와 밤잠 느낌을 기록합니다.
근거 자료
NIH / NIA, Sleep and Older Adults : 노년기의 수면 변화, 늦은 낮잠과 카페인 주의, 수면무호흡 등 상담이 필요한 신호를 안내합니다. 출처: https://www.nia.nih.gov/health/sleep/sleep-and-older-adults
NIH / NIA, Fatigue in Older Adults : 피로는 단순 졸림과 다를 수 있으며, 긴 낮잠이나 카페인 사용, 건강상태와 연결될 수 있음을 안내합니다. 출처: https://www.nia.nih.gov/health/fatigue/fatigue-older-adults
오늘의 낮잠·피로 체크
오늘의 낮잠·피로 체크
예시 답변 · 김도현 59세
아니오 예: ____분 오늘 낮에 가장 졸렸던 시간: ____시쯤
예시 답변 · 이정민 57세
아니오 예: ____분 오늘 낮에 가장 졸렸던 시간: ____시쯤
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예시 답변 · 김도현 59세
졸림 피로 지루함 기분 저하 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 늦은 낮잠이 있었는지 살펴봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
졸림 피로 지루함 기분 저하 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 늦은 낮잠이 있었는지 살펴봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
예시 답변 · 김도현 59세
실천했습니다. 일부만 했습니다. 오늘은 기록만 했습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
실천했습니다. 일부만 했습니다. 오늘은 기록만 했습니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 피곤하다고 바로 눕는 것과 짧게 쉬는 일을 구분해 보니 낮 시간이 달라졌다. 오늘은 ‘오후 늦은 잠 피하기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 피곤하다고 바로 눕는 것과 짧게 쉬는 일을 구분해 보니 낮 시간이 달라졌다. 오늘은 ‘오후 늦은 잠 피하기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 오후 늦은 시간에는 눕지 않고 짧은 산책이나 환기로 버텨 보겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 오후 늦은 시간에는 눕지 않고 짧은 산책이나 환기로 버텨 보겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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