수면건강 · 12주

수면건강웰니스 워크북

내 잠을 기록하고, 생활 리듬과 저녁 습관에서 이어갈 한 가지를 찾습니다.

시작일과 진행 상태는 이 브라우저에 연결하고 답변은 회차 탭에 임시 저장합니다.

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등록 전 1일차 미리보기

대상: 성인 · 시니어
구성: 12주 · 84일
워크북: 무료

평가보다 관찰부터

잠드는 시간, 아침의 느낌, 저녁 습관을 짧게 기록합니다. 매일 한 가지를 살펴보고, 내일 이어갈 한 가지를 정합니다. 잠 문제가 오래 지속되거나 심하면 의료진과 상담하세요.

12주 커리큘럼

원하는 주차와 회차부터 자유롭게 확인할 수 있습니다.

시작일을 설정하면 오늘의 회차와 회차별 기록 상태를 표시합니다.

1주차

내 잠을 알아차립니다

1일차내 잠의 현재 모습 살펴보기기록 전 2일차어젯밤 수면일지 쓰기기록 전 3일차아침 개운함과 낮 졸림 보기기록 전 4일차밤중에 깬 이유 살피기기록 전 5일차수면을 방해하는 저녁습관 찾기기록 전 6일차내 잠을 돕는 단서 찾기기록 전 7일차일주일 수면패턴 회고기록 전

2주차

아침 시간이 잠의 리듬을 세웁니다

1일차나의 기준 기상시간기록 전 2일차잠들기 전 30분기록 전 3일차주말에도 무너지지 않기기록 전 4일차늦게 잔 다음 날기록 전 5일차몸이 기억하는 반복기록 전 6일차수면 리듬 방해 요인기록 전 7일차2주차 수면 회고기록 전

3주차

아침 빛과 저녁 어둠이 몸의 시계를 맞춥니다

1일차아침 빛 만나기기록 전 2일차낮의 밝은 시간기록 전 3일차저녁 조명 낮추기기록 전 4일차침실의 빛 살피기기록 전 5일차흐린 날의 리듬기록 전 6일차빛과 기분 기록기록 전 7일차3주차 수면 회고기록 전

4주차

낮의 움직임이 밤의 휴식을 준비합니다

1일차오늘 걸은 시간기록 전 2일차몸이 풀리는 시간기록 전 3일차너무 늦은 운동 점검기록 전 4일차앉아 있는 시간 줄이기기록 전 5일차피곤함과 졸림 구분기록 전 6일차움직인 날의 잠기록 전 7일차4주차 수면 회고기록 전

5주차

가벼운 저녁이 편안한 밤을 만듭니다

1일차나의 저녁 식사 시간기록 전 2일차속이 편한 밤기록 전 3일차카페인 확인기록 전 4일차술과 잠의 착각기록 전 5일차밤중 화장실 줄이기기록 전 6일차만먹설차 루틴 조정기록 전 7일차5주차 수면 회고기록 전

6주차

화면을 내려놓으면 밤이 조용해집니다

1일차밤 화면 시간 기록기록 전 2일차알림 줄이기기록 전 3일차화면 대신 할 일기록 전 4일차잠자리 스마트폰 거리두기기록 전 5일차뉴스와 걱정 줄이기기록 전 6일차조용한 20분 만들기기록 전 7일차6주차 수면 회고기록 전

7주차

침실은 잠을 위한 공간입니다

1일차침실 둘러보기기록 전 2일차빛과 소리 줄이기기록 전 3일차온도와 침구기록 전 4일차침대 위 활동 살피기기록 전 5일차잠자리 정돈기록 전 6일차침실 공기와 자극기록 전 7일차7주차 수면 회고기록 전

8주차

걱정은 종이에 내려놓습니다

1일차오늘의 걱정 적기기록 전 2일차내일 할 일 3개기록 전 3일차지금 할 수 없는 일기록 전 4일차감사한 장면 하나기록 전 5일차마음이 놓이는 문장기록 전 6일차걱정 시간 정하기기록 전 7일차8주차 수면 회고기록 전

9주차

몸이 이완되면 마음도 느려집니다

1일차천천히 숨 고르기기록 전 2일차어깨와 목 풀기기록 전 3일차손과 발 이완기록 전 4일차몸 스캔기록 전 5일차편안한 소리기록 전 6일차이완 후 잠 느낌기록 전 7일차9주차 수면 회고기록 전

10주차

낮잠과 피로를 조절합니다

1일차낮잠 시간 기록기록 전 2일차졸림과 지루함 구분기록 전 3일차짧은 휴식 만들기기록 전 4일차오후 늦은 잠 피하기기록 전 5일차피로를 풀어 주는 활동기록 전 6일차낮잠 후 밤잠 비교기록 전 7일차10주차 수면 회고기록 전

11주차

잠이 안 오는 밤에도 차분히 돌아옵니다

1일차밤에 깬 시간 기록기록 전 2일차시계 보지 않기기록 전 3일차잠이 안 올 때 할 일기록 전 4일차침대 밖 짧은 안정기록 전 5일차다시 눕는 신호기록 전 6일차나를 탓하지 않기기록 전 7일차11주차 수면 회고기록 전

12주차

나만의 수면 루틴을 이어갑니다

1일차나에게 도움 된 것기록 전 2일차내 저녁 루틴 만들기기록 전 3일차내 아침 루틴 만들기기록 전 4일차무너지는 날의 대처기록 전 5일차계속할 수 있는 기준기록 전 6일차나의 수면 약속기록 전 7일차12주 수면 회고기록 전

워크북을 펼칠 때, 만먹설차

저녁을 정리하며 수면건강 워크북을 펼칠 때 만먹설차를 준비하세요.

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이 워크북은 의료 진단, 치료, 처방을 대신하지 않습니다. 잠 문제가 지속되거나 심하면 의료진과 상담하세요.