이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
잠이 오지 않는 밤에도 나는 차분히 돌아올 수 있습니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
밤중에 시간을 확인하는 습관을 살펴봅니다.
시간을 계속 확인하면 걱정이 더 커질 수 있습니다. 다만 직접 효과를 단정하지 않고 습관으로만 봅니다.
잠을 억지로 부르기보다, 깼을 때 나를 더 조급하게 만들지 않는 안전하고 조용한 대처를 준비합니다.
오늘 해볼 한 가지
밤중 시계 확인 횟수를 줄이는 방법 하나를 정합니다.
근거 자료
AASM, Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults (진료지침) : CBT-I, 자극조절, 이완 등 행동·심리적 접근을 다루며, 수면위생만을 단독 치료로 사용하는 데 주의가 필요함을 보여줍니다. 출처: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7853203/
AASM, Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia (진료지침) : 자극조절, 이완훈련 등 불면 치료의 행동 원칙을 제시합니다. 워크북에서는 치료가 아니라 생활교육 언어로 낮춰 사용합니다. 출처: https://www.aasm.org/resources/practiceparameters/pp_btinsomnia_update.pdf
오늘의 밤중 각성 체크
오늘의 밤중 각성 체크
예시 답변 · 김도현 59세
다시 누움 시계 확인 스마트폰 화장실 물 마심 기타 _________
예시 답변 · 이정민 57세
다시 누움 시계 확인 스마트폰 화장실 물 마심 기타 _________
예시 답변 · 김도현 59세
예 아니오 점검 필요 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 밤중에 시간을 확인하는 습관을 살펴봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
예 아니오 점검 필요 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 밤중에 시간을 확인하는 습관을 살펴봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 밤에 깬 날에도 시계를 보며 조급해지는 습관을 알아차리게 되었다. 오늘은 ‘시계 보지 않기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 밤에 깬 날에도 시계를 보며 조급해지는 습관을 알아차리게 되었다. 오늘은 ‘시계 보지 않기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 밤에는 시간을 확인하지 않고 다시 편안한 자세를 찾겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 밤에는 시간을 확인하지 않고 다시 편안한 자세를 찾겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.