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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
좋은 밤은 오늘의 작은 반복에서 자랍니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
늦게 잔 날의 회복 기준을 만듭니다.
좋은 루틴은 한 번도 무너지지 않는 것이 아니라 다시 돌아올 길을 가지고 있습니다.
계획을 많이 더하기보다, 실제로 이어진 행동만 남겨 앞으로의 생활 기준으로 만드는 마무리입니다.
오늘 해볼 한 가지
늦게 잔 다음 날에도 지킬 최소 기준을 적습니다.
근거 자료
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
오늘의 루틴 회고 체크
오늘의 루틴 회고 체크
예시 답변 · 김도현 59세
아침 시간 빛 낮 활동 저녁 식사·음료 화면 침실 생각 정리 이완 낮잠 밤중 대처
예시 답변 · 이정민 57세
아침 시간 빛 낮 활동 저녁 식사·음료 화면 침실 생각 정리 이완 낮잠 밤중 대처
예시 답변 · 김도현 59세
예 아직 고르는 중 오늘은 나에게 맞는 것을 고르는 날입니다. 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 늦게 잔 날의 회복 기준을 만듭니다...
예시 답변 · 이정민 57세
예 아직 고르는 중 오늘은 나에게 맞는 것을 고르는 날입니다. 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 늦게 잔 날의 회복 기준을 만듭니다...
이번 주에 실제로 이어진 것만 골라 적어보세요.
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오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 완벽한 밤보다 계속할 수 있는 작은 반복을 남기는 쪽이 내게 맞았다. 오늘은 ‘무너지는 날의 대처’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 완벽한 밤보다 계속할 수 있는 작은 반복을 남기는 쪽이 내게 맞았다. 오늘은 ‘무너지는 날의 대처’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 늦게 잔 날에도 기상 후 커튼을 여는 최소 기준만은 지켜 보겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 늦게 잔 날에도 기상 후 커튼을 여는 최소 기준만은 지켜 보겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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