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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
좋은 밤은 오늘의 작은 반복에서 자랍니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
12주 여정을 차분히 마무리합니다.
결과를 단정하기보다 변화, 어려움, 계속할 루틴을 함께 봅니다.
계획을 많이 더하기보다, 실제로 이어진 행동만 남겨 앞으로의 생활 기준으로 만드는 마무리입니다.
오늘 해볼 한 가지
12주 동안의 변화와 앞으로의 루틴을 한 문장으로 정리합니다.
근거 자료
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
오늘의 루틴 회고 체크
오늘의 루틴 회고 체크
예시 답변 · 김도현 59세
아침 시간 빛 낮 활동 저녁 식사·음료 화면 침실 생각 정리 이완 낮잠 밤중 대처
예시 답변 · 이정민 57세
아침 시간 빛 낮 활동 저녁 식사·음료 화면 침실 생각 정리 이완 낮잠 밤중 대처
예시 답변 · 김도현 59세
예 아직 고르는 중 오늘은 나에게 맞는 것을 고르는 날입니다. 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 12주 여정을 차분히 마무리합니다...
예시 답변 · 이정민 57세
예 아직 고르는 중 오늘은 나에게 맞는 것을 고르는 날입니다. 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 12주 여정을 차분히 마무리합니다...
이번 주에 실제로 이어진 것만 골라 적어보세요.
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오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 완벽한 밤보다 계속할 수 있는 작은 반복을 남기는 쪽이 내게 맞았다. 오늘은 ‘12주 수면 회고’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 완벽한 밤보다 계속할 수 있는 작은 반복을 남기는 쪽이 내게 맞았다. 오늘은 ‘12주 수면 회고’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 앞으로 4주 동안 이어갈 아침과 저녁 행동을 한 가지씩 실천하겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 앞으로 4주 동안 이어갈 아침과 저녁 행동을 한 가지씩 실천하겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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