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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
같은 시간의 반복이 몸의 리듬을 세웁니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
밤으로 천천히 넘어가는 30분을 만들어 봅니다.
잠자리에 들기 직전까지 바쁘게 움직이면 몸과 마음이 밤으로 넘어갈 시간이 부족할 수 있습니다.
기준 시간은 완벽하게 지키는지보다, 생활 속에서 어느 때 흔들리는지를 알아차리는 데 의미가 있습니다.
오늘 해볼 한 가지
잠들기 전 30분에 할 행동 3가지를 순서대로 정합니다.
근거 자료
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
오늘의 시간 관찰
오늘의 시간 관찰
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예시 답변 · 김도현 59세
비슷함 조금 늦음 많이 늦음 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 밤으로 천천히 넘어가는 30분을 만들어 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
비슷함 조금 늦음 많이 늦음 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 밤으로 천천히 넘어가는 30분을 만들어 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 기상시간을 크게 바꾸기보다 같은 시간에 일어나 보니 아침 준비가 조금 덜 급해졌다. 오늘은 ‘잠들기 전 30분’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 기상시간을 크게 바꾸기보다 같은 시간에 일어나 보니 아침 준비가 조금 덜 급해졌다. 오늘은 ‘잠들기 전 30분’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 잠들기 전 30분에는 휴대폰을 내려놓고 씻기, 차 마시기, 조용히 앉기를 순서대로 하겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 잠들기 전 30분에는 휴대폰을 내려놓고 씻기, 차 마시기, 조용히 앉기를 순서대로 하겠습니다.
오늘 회차 마무리
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