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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
아침 빛은 오늘의 리듬을 열어 줍니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
햇빛이 약한 날에도 몸을 깨우는 행동을 정합니다.
흐린 날에도 기상시간, 세수, 창문 열기, 가벼운 움직임은 하루 시작 신호가 될 수 있습니다.
빛은 하루의 리듬을 알려 주는 신호이므로, 많이 하기보다 내 생활에서 계속할 수 있는 때를 찾는 것이 중요합니다.
오늘 해볼 한 가지
흐린 날에 할 아침 행동 1가지를 정합니다.
근거 자료
NHLBI / NIH, How Sleep Works: Your Sleep/Wake Cycle : 빛과 어둠 같은 환경 단서가 내부 생체시계와 연결되어 수면·각성 리듬에 영향을 줄 수 있음을 설명합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle
NHLBI / NIH, Circadian Rhythm Disorders : 빛, 식사, 신체활동 등 생활 단서가 수면-각성 리듬과 연결될 수 있음을 설명합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/circadian-rhythm-disorders
오늘의 빛 체크
오늘의 빛 체크
예시 답변 · 김도현 59세
예 아니오 잘 모르겠음
예시 답변 · 이정민 57세
예 아니오 잘 모르겠음
예시 답변 · 김도현 59세
밝음 보통 어두움
예시 답변 · 이정민 57세
밝음 보통 어두움
예시 답변 · 김도현 59세
밝음 낮춤 사용하지 않음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 햇빛이 약한 날에도 몸을 깨우는 행동을 정합니다...
예시 답변 · 이정민 57세
밝음 낮춤 사용하지 않음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 햇빛이 약한 날에도 몸을 깨우는 행동을 정합니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 아침 창가의 빛과 저녁 조명을 의식하니 하루가 밝아지고 어두워지는 흐름이 보였다. 오늘은 ‘흐린 날의 리듬’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 아침 창가의 빛과 저녁 조명을 의식하니 하루가 밝아지고 어두워지는 흐름이 보였다. 오늘은 ‘흐린 날의 리듬’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 흐린 날에도 커튼을 열고 세수한 뒤 창가에 잠깐 서 보겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 흐린 날에도 커튼을 열고 세수한 뒤 창가에 잠깐 서 보겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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