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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
낮에 움직인 몸은 밤에 쉬기 쉽습니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
오래 앉아 있는 시간을 잠깐 끊어 봅니다.
낮 동안 계속 앉아 있으면 몸이 덜 깨어 있고 밤 리듬도 흐려질 수 있습니다.
움직임의 양을 겨루기보다, 몸이 덜 굳고 밤에 무리되지 않는 움직임을 찾는 데 초점을 둡니다.
오늘 해볼 한 가지
오래 앉은 뒤 일어나 2~3분 움직인 시간을 기록합니다.
근거 자료
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
오늘의 움직임 체크
오늘의 움직임 체크
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예시 답변 · 김도현 59세
거의 없음 조금 있음 많음
예시 답변 · 이정민 57세
거의 없음 조금 있음 많음
예시 답변 · 김도현 59세
없음 조금 있음 많음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 오래 앉아 있는 시간을 잠깐 끊어 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
없음 조금 있음 많음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 오래 앉아 있는 시간을 잠깐 끊어 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
예시 답변 · 김도현 59세
실천했습니다. 일부만 했습니다. 오늘은 기록만 했습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
실천했습니다. 일부만 했습니다. 오늘은 기록만 했습니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 낮에 몸을 움직인 날에는 저녁에 오래 앉아 있던 날과 다른 피로감을 느꼈다. 오늘은 ‘앉아 있는 시간 줄이기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 낮에 몸을 움직인 날에는 저녁에 오래 앉아 있던 날과 다른 피로감을 느꼈다. 오늘은 ‘앉아 있는 시간 줄이기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 오래 앉아 있던 뒤에는 일어나서 집 안을 두세 분 걸어 보겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 오래 앉아 있던 뒤에는 일어나서 집 안을 두세 분 걸어 보겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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