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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
잠들기 전 조용한 시간이 내 몸을 쉬게 합니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
화면 없는 조용한 20분을 만들어 봅니다.
처음부터 오래 줄이기보다 20분 정도의 작은 구간으로 시작하면 부담이 적습니다.
화면을 모두 끊기보다, 잠자리 전 마음을 덜 자극하는 선택 하나를 남겨 두는 것이 시작입니다.
오늘 해볼 한 가지
잠들기 전 화면 없는 20분을 실천하고 느낌을 적습니다.
근거 자료
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
오늘의 화면 체크
오늘의 화면 체크
예시 답변 · 김도현 59세
거의 안 봄 조금 봄 오래 봄
예시 답변 · 이정민 57세
거의 안 봄 조금 봄 오래 봄
예시 답변 · 김도현 59세
아니오 예
예시 답변 · 이정민 57세
아니오 예
예시 답변 · 김도현 59세
낮음 보통 높음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 화면 없는 조용한 20분을 만들어 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
낮음 보통 높음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 화면 없는 조용한 20분을 만들어 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 화면을 끄는 시간보다 그 뒤에 마음이 조용해지는 시간이 더 중요하게 느껴졌다. 오늘은 ‘조용한 20분 만들기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 화면을 끄는 시간보다 그 뒤에 마음이 조용해지는 시간이 더 중요하게 느껴졌다. 오늘은 ‘조용한 20분 만들기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 잠들기 전 20분은 화면 없이 차를 마시거나 종이를 보며 보내겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 잠들기 전 20분은 화면 없이 차를 마시거나 종이를 보며 보내겠습니다.
오늘 회차 마무리
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