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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
침실은 내 몸이 쉬는 자리입니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
잠들기 전 정돈 루틴을 만들어 봅니다.
작은 정돈 행동은 침실을 쉬는 공간으로 바꾸는 신호가 될 수 있습니다.
침실을 완벽하게 바꾸기보다, 오늘 바로 조절할 수 있는 빛·소리·온도·습관 한 가지를 고릅니다.
오늘 해볼 한 가지
잠들기 전 3분 정돈할 항목을 적습니다.
근거 자료
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
오늘의 침실 체크
오늘의 침실 체크
예시 답변 · 김도현 59세
어두움 보통 밝음
예시 답변 · 이정민 57세
어두움 보통 밝음
예시 답변 · 김도현 59세
조용함 조금 들림 시끄러움
예시 답변 · 이정민 57세
조용함 조금 들림 시끄러움
예시 답변 · 김도현 59세
적당함 더움 추움 건조함
예시 답변 · 이정민 57세
적당함 더움 추움 건조함
예시 답변 · 김도현 59세
거의 없음 조금 있음 많음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 잠들기 전 정돈 루틴을 만들어 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
거의 없음 조금 있음 많음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 잠들기 전 정돈 루틴을 만들어 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 침실을 둘러보니 작은 빛과 소리, 침대 위 습관이 눈에 들어왔다. 오늘은 ‘잠자리 정돈’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 침실을 둘러보니 작은 빛과 소리, 침대 위 습관이 눈에 들어왔다. 오늘은 ‘잠자리 정돈’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 잠들기 전 3분 동안 머리맡과 침대 위를 간단히 정돈하겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 잠들기 전 3분 동안 머리맡과 침대 위를 간단히 정돈하겠습니다.
오늘 회차 마무리
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