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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
천천히 쉬는 몸이 밤의 문을 엽니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
어깨와 목의 긴장을 가볍게 풀어 봅니다.
낮 동안 굳은 부위를 살피면 밤으로 넘어가기 전 몸을 정리하는 느낌을 만들 수 있습니다.
긴장이 바로 사라지지 않아도 괜찮습니다. 몸이 조금 편해지는 신호를 알아차리는 것이 이 활동의 핵심입니다.
오늘 해볼 한 가지
어깨, 목, 등 중 가장 긴장된 곳을 표시하고 가볍게 풀어 봅니다.
근거 자료
AASM, Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults (진료지침) : CBT-I, 자극조절, 이완 등 행동·심리적 접근을 다루며, 수면위생만을 단독 치료로 사용하는 데 주의가 필요함을 보여줍니다. 출처: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7853203/
AASM, Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia (진료지침) : 자극조절, 이완훈련 등 불면 치료의 행동 원칙을 제시합니다. 워크북에서는 치료가 아니라 생활교육 언어로 낮춰 사용합니다. 출처: https://www.aasm.org/resources/practiceparameters/pp_btinsomnia_update.pdf
오늘의 몸 긴장 체크
오늘의 몸 긴장 체크
예시 답변 · 김도현 59세
낮음 보통 높음
예시 답변 · 이정민 57세
낮음 보통 높음
예시 답변 · 김도현 59세
어깨·목 허리 손 다리·발 잘 모르겠음
예시 답변 · 이정민 57세
어깨·목 허리 손 다리·발 잘 모르겠음
예시 답변 · 김도현 59세
예 아니오 3분만 가능 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 어깨와 목의 긴장을 가볍게 풀어 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
예 아니오 3분만 가능 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 어깨와 목의 긴장을 가볍게 풀어 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 숨과 몸의 긴장을 천천히 살피면 잠들기 전 몸이 조금 느슨해지는 것을 알았다. 오늘은 ‘어깨와 목 풀기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 숨과 몸의 긴장을 천천히 살피면 잠들기 전 몸이 조금 느슨해지는 것을 알았다. 오늘은 ‘어깨와 목 풀기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 어깨와 목을 천천히 풀고 몸의 느낌을 확인하겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 어깨와 목을 천천히 풀고 몸의 느낌을 확인하겠습니다.
오늘 회차 마무리
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