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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
천천히 쉬는 몸이 밤의 문을 엽니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
조용한 소리나 침묵을 선택해 봅니다.
음악이나 자연음은 사람마다 다르게 느껴지므로 나에게 편한지 기록해 보는 것이 좋습니다.
긴장이 바로 사라지지 않아도 괜찮습니다. 몸이 조금 편해지는 신호를 알아차리는 것이 이 활동의 핵심입니다.
오늘 해볼 한 가지
오늘 선택한 소리와 마음 상태를 적습니다.
근거 자료
AASM, Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults (진료지침) : CBT-I, 자극조절, 이완 등 행동·심리적 접근을 다루며, 수면위생만을 단독 치료로 사용하는 데 주의가 필요함을 보여줍니다. 출처: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7853203/
AASM, Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia (진료지침) : 자극조절, 이완훈련 등 불면 치료의 행동 원칙을 제시합니다. 워크북에서는 치료가 아니라 생활교육 언어로 낮춰 사용합니다. 출처: https://www.aasm.org/resources/practiceparameters/pp_btinsomnia_update.pdf
오늘의 몸 긴장 체크
오늘의 몸 긴장 체크
예시 답변 · 김도현 59세
낮음 보통 높음
예시 답변 · 이정민 57세
낮음 보통 높음
예시 답변 · 김도현 59세
어깨·목 허리 손 다리·발 잘 모르겠음
예시 답변 · 이정민 57세
어깨·목 허리 손 다리·발 잘 모르겠음
예시 답변 · 김도현 59세
예 아니오 3분만 가능 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 조용한 소리나 침묵을 선택해 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
예 아니오 3분만 가능 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 조용한 소리나 침묵을 선택해 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 숨과 몸의 긴장을 천천히 살피면 잠들기 전 몸이 조금 느슨해지는 것을 알았다. 오늘은 ‘편안한 소리’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 숨과 몸의 긴장을 천천히 살피면 잠들기 전 몸이 조금 느슨해지는 것을 알았다. 오늘은 ‘편안한 소리’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 오늘 밤에는 나에게 편안했던 조용한 소리나 침묵을 선택하겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 오늘 밤에는 나에게 편안했던 조용한 소리나 침묵을 선택하겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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