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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
스트레스가 느껴질 때는 지금의 부담과 내가 쓸 수 있는 도움을 함께 살핍니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
부담과 회복자원의 균형을 봅니다
같은 부담도 수면, 시간, 경제적 여유, 건강, 도움받을 사람과 통제감이 얼마나 있는지에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다. 개인이 더 노력하는 것만으로 해결되지 않는 부담도 있으므로, 줄일 부담과 늘릴 자원을 함께 봅니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Stress Q&A : 스트레스는 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응이며, 일상 루틴·수면·사회적 연결·균형 잡힌 식사·신체활동·뉴스 노출 조절과 필요 시 도움 요청을 권합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress · 확인일: 2026-07-11
세계보건기구(WHO), Mental health at work : 과도한 업무량·낮은 통제감·고용불안·괴롭힘·불분명한 역할·일과 가정의 충돌은 정신건강 위험요인이며, 개인 기술뿐 아니라 조직적 위험 개선이 필요하다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work · 확인일: 2026-07-11
미국 질병통제예방센터(CDC), Social Connection : 안정적이고 지지적인 관계는 스트레스가 큰 생활 사건에 대처하는 데 필요한 지원을 제공하며, 사회적 연결은 건강과 웰빙의 중요한 요소라고 설명합니다. 출처: https://www.cdc.gov/social-connectedness/about/index.html · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 교대근무 변경과 육아 수면 부족이 겹칠 때 말이 짧아지고 실수가 늘어나는 영향이 나타났다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 매출·대출·직원 문제를 가족에게 숨긴 채 새벽까지 앱을 확인하고 식사를 미룬 패턴을 확인했다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 직장 마감·자녀 학교·부모 병원·가사가 한꺼번에 떠올라 모든 역할을 놓치면 안 된다는 압박을 확인했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 면접 준비와 과제, 아르바이트가 겹친 주에 잠을 줄이고 식사를 거르면서도 괜찮다고 버틴 패턴을 확인했다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 배우자 병원 일정과 집안일, 자녀에게 부담을 줄까 하는 마음 때문에 잠과 식사가 흔들리는 영향이 나타났다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
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요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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