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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
압도되는 날에는 문제해결보다 안전을 확보하고 혼자 버티지 않는 것이 먼저입니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
나의 안전·회복 카드를 완성합니다
압도된 순간에는 긴 계획보다 순서가 명확한 카드가 도움이 됩니다. 초기 신호→2차 위험 중단→의료 응급 확인→현재 닻→사람·기관 연락→사후 휴식과 진료의 순서를 한 장에 정리합니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Self-help interventions for anxiety, depression and stress : 구조화된 자기도움은 안전 안내와 서비스 연결을 포함해야 하며 전문적인 평가·치료를 대신하는 방식으로 사용해서는 안 된다는 원칙을 제공합니다. 출처: https://www.who.int/publications/i/item/9789240120785 · 확인일: 2026-07-11
미국 질병통제예방센터(CDC), Managing Stress : 누구나 때때로 스트레스를 경험하지만 장기 스트레스는 건강문제를 악화시킬 수 있으며, 작은 일상 행동·기록·휴식·사회적 연결·수면·움직임과 추가 지원을 권합니다. 출처: https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 운전 전 졸림과 과부하가 심하면 운전을 중단하고 동료·배우자·119에 연락하는 순서를 확인했다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 운전·기계 작업 중 심한 증상이나 압도감이 오면 즉시 중단하고 119와 도움 연락을 사용하는 카드를 만들었다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 압도감이 오면 주방 불을 끄고 앉기, 응급 신호 확인, 배우자 연락 순서를 확인했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 잠을 거의 못 자고 죽고 싶은 생각이 드는 경우 혼자 있지 않고 109와 학교·지역센터에 연락하는 카드를 만들었다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 밤에 심한 흉통·의식 변화가 있거나 안전을 지키기 어렵다면 119·109·딸·이웃에게 연락하는 큰 글씨 카드를 만들었다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
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요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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