이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
흔들림은 실패가 아니라, 내가 만든 도구와 도움망을 다시 사용할 시점이라는 신호입니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
나에게 맞는 핵심 도구 세 가지를 고릅니다
모든 기술을 계속할 필요는 없습니다. 실제 생활에서 사용하기 쉬웠고 안전했으며 다음 행동으로 연결된 도구를 세 가지 고릅니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Doing What Matters in Times of Stress : 현재에 닻 내리기, 어려운 생각에서 한 걸음 떨어지기, 가치에 따라 행동하기, 감정에 공간 만들기, 친절하게 대하기 등 근거 기반 스트레스 관리 기술을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927 · 확인일: 2026-07-11
미국 질병통제예방센터(CDC), Managing Stress : 누구나 때때로 스트레스를 경험하지만 장기 스트레스는 건강문제를 악화시킬 수 있으며, 작은 일상 행동·기록·휴식·사회적 연결·수면·움직임과 추가 지원을 권합니다. 출처: https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html · 확인일: 2026-07-11
미국 국립정신건강연구소(NIMH), Caring for Your Mental Health : 규칙적인 움직임·식사·수분·수면·이완·목표와 우선순위·감사·사회적 연결 등 일상 자기돌봄과, 증상이 지속되거나 기능을 방해할 때 전문 도움을 권합니다. 출처: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 근무변경·카페인 증가·짜증을 초기 신호로 정하고 EAP와 지역센터를 유지계획에 넣었다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 새벽 확인·식사 누락·음주 증가를 초기 신호로 정하고 주치의·친구·센터 연결을 계획했다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 기상·한 끼·분담 요청을 어려운 날 최소 루틴으로 남기고 한 달 뒤 점검일을 정했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 도움이 된 ‘한 장 정리, 화면 종료, 친구 연락’을 다음 30일 최소 루틴으로 남겼다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 외출 취소·식욕 저하·밤중 확인을 초기 신호로 정하고 주치의와 지역센터 점검일을 확인했다.
기억연습
오늘의 기억연습
0 / 1,000
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
0 / 1,000
0 / 1,000
0 / 1,000
오늘의 기록
오늘의 기록
0 / 1,000
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
0 / 1,000
0 / 1,000
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
0 / 1,000
0 / 1,000
스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
0 / 1,000
요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
0 / 1,000
0 / 120
0 / 1,000
0 / 1,000
0 / 1,000
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
0 / 1,000
0 / 120
0 / 1,000
안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.