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오늘의 기본 정보
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기억문장
이번 주 기억문장
모든 문제를 한 번에 해결하지 않아도, 오늘 다룰 수 있는 한 지점을 선택할 수 있습니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
선택지와 필요한 지원을 함께 적습니다
스트레스가 높으면 첫 번째 해결책만 붙잡거나 아무 선택도 없다고 느낄 수 있습니다. 완벽함을 평가하기 전에 작은 선택지와 필요한 시간·정보·사람의 도움을 함께 적습니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다.
공식 근거
미국 국립정신건강연구소(NIMH), Caring for Your Mental Health : 규칙적인 움직임·식사·수분·수면·이완·목표와 우선순위·감사·사회적 연결 등 일상 자기돌봄과, 증상이 지속되거나 기능을 방해할 때 전문 도움을 권합니다. 출처: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health · 확인일: 2026-07-11
세계보건기구(WHO), Mental health at work : 과도한 업무량·낮은 통제감·고용불안·괴롭힘·불분명한 역할·일과 가정의 충돌은 정신건강 위험요인이며, 개인 기술뿐 아니라 조직적 위험 개선이 필요하다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work · 확인일: 2026-07-11
미국 질병통제예방센터(CDC), Managing Stress : 누구나 때때로 스트레스를 경험하지만 장기 스트레스는 건강문제를 악화시킬 수 있으며, 작은 일상 행동·기록·휴식·사회적 연결·수면·움직임과 추가 지원을 권합니다. 출처: https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 근무·육아·가사 부담을 개인이 할 일, 배우자와 협의할 일, 회사에 요청할 일로 나누었다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 경제 걱정을 실제 마감·금액·서류로 바꾸고 세무사와 협의할 부분을 나누었다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 부담을 지금 할 일, 가족과 나눌 일, 병원·학교에 확인할 일, 내려놓을 일로 구분했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 채용공고·과제·생활비 걱정을 한 장에 적고 오늘 바꿀 수 있는 행동과 기다려야 하는 결과를 나누었다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 돌봄·예약·이동·가사를 혼자 할 일과 자녀·복지관·의료기관에 요청할 일로 나누었다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
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요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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