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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
지금 당장 모든 문제를 풀지 않아도, 잠깐 멈추고 현재의 안전한 정보를 모을 수 있습니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
발바닥과 접촉감으로 현재를 확인합니다
과거의 후회나 미래의 걱정에 주의가 끌릴 때 의자·바닥과 닿는 감각을 확인하면 ‘지금 여기’의 정보를 다시 모을 수 있습니다. 편안해져야 성공하는 활동이 아닙니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다. 오늘의 추가 안전기준: 어지럼·통증·트라우마 기억이 커지면 즉시 중단하고 눈을 뜬 채 주변을 보거나 도움을 요청합니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Doing What Matters in Times of Stress : 현재에 닻 내리기, 어려운 생각에서 한 걸음 떨어지기, 가치에 따라 행동하기, 감정에 공간 만들기, 친절하게 대하기 등 근거 기반 스트레스 관리 기술을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927 · 확인일: 2026-07-11
미국 국립보완통합건강센터(NCCIH), Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety : 명상과 마음챙김 연구는 방법과 근거의 질이 다양하며 효과를 과장해서는 안 되고, 일부 사람에게 불편한 경험이 생길 수 있으므로 선택적으로 사용해야 함을 안내합니다. 출처: https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 작업 전 어깨가 올라가고 호흡이 빨라질 때 안전절차를 먼저 확인한 뒤 30초 멈춤을 사용했다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 수리 작업 중 목과 손에 힘이 들어갈 때 전원을 끄고 안전한 자세에서 30초 멈췄다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 저녁 준비 전 턱과 어깨의 긴장을 확인하고 의자에 기대어 1분 멈춤을 사용했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 면접 안내 메일을 본 뒤 턱에 힘이 들어가고 손이 빨라질 때 발바닥과 주변 물건을 확인했다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 밤에 일정 걱정이 올라올 때 의자와 발바닥 접촉감을 확인하고 주변 물건을 천천히 보았다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
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요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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