이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
감정은 행동 명령이 아니라 중요한 정보이며, 안전한 방식으로 느끼고 표현할 수 있습니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
감정이 머물 작은 공간을 만듭니다
감정을 억지로 밀어내거나 분석하지 않고 몸 어디에서 느껴지는지 잠깐 알아차릴 수 있습니다. 불편이 커지면 즉시 중단하고 주변 감각·사람의 도움으로 전환합니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다. 오늘의 추가 안전기준: 외상 기억·해리·공황이 심해지거나 감정 집중이 견디기 어려우면 중단하고 전문가와 상의합니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Doing What Matters in Times of Stress : 현재에 닻 내리기, 어려운 생각에서 한 걸음 떨어지기, 가치에 따라 행동하기, 감정에 공간 만들기, 친절하게 대하기 등 근거 기반 스트레스 관리 기술을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927 · 확인일: 2026-07-11
미국 국립보완통합건강센터(NCCIH), Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety : 명상과 마음챙김 연구는 방법과 근거의 질이 다양하며 효과를 과장해서는 안 되고, 일부 사람에게 불편한 경험이 생길 수 있으므로 선택적으로 사용해야 함을 안내합니다. 출처: https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 짜증 뒤에 수면 부족과 죄책감이 있음을 알아차리고 대화를 멈출 문장을 준비했다. 개인 인내보다 근무조건과 육아 분담을 구체적으로 확인하고 구체적으로 협의한다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 무력감과 두려움을 술로 덮고 싶은 충동을 살피고 배우자와 주치의에게 말할 문장을 준비했다. 매출과 건강 부담을 혼자 견디지 않고 행정 행동과 전문가 도움으로 나눈다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 짜증 뒤에 서운함과 피로가 있음을 알아차리고 가족에게 사실·감정·요청으로 말할 문장을 만들었다. 모든 역할을 완벽히 수행하기보다 보이지 않는 일을 나누고 내 회복시간을 일정에 넣는다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 답답함 뒤에 두려움과 외로움이 함께 있음을 알아차리고 친구에게 경청을 요청했다. 오늘의 성과보다 수면과 식사를 무너뜨리지 않는 한 단계를 선택한다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 외로움과 피로를 적고 복지관 지인에게 안부 통화를 요청했다. 혼자 참지 않고 이동과 디지털 장벽까지 포함해 구체적인 도움을 요청한다.
기억연습
오늘의 기억연습
0 / 1,000
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
0 / 120
0 / 1,000
0 / 1,000
오늘의 기록
오늘의 기록
0 / 1,000
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
0 / 1,000
0 / 1,000
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
0 / 1,000
0 / 1,000
스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
0 / 1,000
요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
0 / 1,000
0 / 120
0 / 1,000
0 / 1,000
0 / 1,000
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
0 / 1,000
0 / 120
0 / 1,000
안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.