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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
좋은 연결은 모든 일을 대신해주는 관계가 아니라, 필요와 한계를 말할 수 있는 관계입니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
죄책감 없이 작은 거절을 연습합니다
모든 요청을 받아들이면 관계를 지키는 것처럼 보여도 피로와 원망이 쌓일 수 있습니다. 상대를 존중하면서 현재 가능한 범위, 대안, 답을 줄 시간을 말합니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Mental health at work : 과도한 업무량·낮은 통제감·고용불안·괴롭힘·불분명한 역할·일과 가정의 충돌은 정신건강 위험요인이며, 개인 기술뿐 아니라 조직적 위험 개선이 필요하다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work · 확인일: 2026-07-11
미국 질병통제예방센터(CDC), Social Connection : 안정적이고 지지적인 관계는 스트레스가 큰 생활 사건에 대처하는 데 필요한 지원을 제공하며, 사회적 연결은 건강과 웰빙의 중요한 요소라고 설명합니다. 출처: https://www.cdc.gov/social-connectedness/about/index.html · 확인일: 2026-07-11
국립정신건강센터 국가정신건강정보포털, 스트레스 : 적절한 스트레스는 집중과 대응을 돕기도 하지만 심하거나 만성적인 스트레스는 정신적·신체적 자원을 고갈시키고 소진으로 이어질 수 있어 생활 속 관리와 도움이 중요하다고 설명합니다. 출처: https://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=30 · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 배우자에게 막연히 도와달라고 하지 않고 토요일 오전 두 시간의 육아 분담을 요청했다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 배우자에게 검진 동행과 주 1회 가게 마감 확인을 구체적으로 요청했다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 배우자와 형제에게 병원 이동과 학교 연락을 시간과 행동으로 나누어 요청했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 친구에게 ‘조언보다 10분만 들어달라’고 구체적으로 요청했다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 딸에게 모든 일을 맡기기보다 예약 앱 화면 확인과 귀가 전화만 구체적으로 부탁했다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
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요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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