나를 힘들게 하는 요인과 지켜주는 힘을 찾습니다

나를 힘들게 하는 요인과 지켜주는 힘을 찾습니다

우울감에는 한 가지 원인만 있는 것이 아니라 건강, 관계, 경제, 일, 상실, 환경 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있습니다. 동시에 사람, 장소, 습관, 가치 같은 보호자원도 존재합니다.

오늘의 목표는 감정을 억지로 바꾸거나 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 지금 상태에서 가능한 크기의 행동을 선택하고, 행동 전후의 경험을 좋고 나쁨을 평가하지 않고 기록하는 것입니다.

오늘 이 활동의 의미

기분·몸·생각·생활기능의 변화를 자기관찰로 기록하고, 도움이 필요한 신호와 연결 경로를 확인합니다.

공식 근거

보건복지부 국립정신건강센터 국가정신건강정보포털, 우울과 우울장애 : 우울증은 개인의 잘못이나 약점이 아니며 기분·생각·행동과 일상 활동에 영향을 줄 수 있고, 정확한 판단과 치료는 전문가의 진료가 필요하다고 안내합니다. 출처: https://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=38

World Health Organization, Depressive disorder (depression) : 즐기던 활동을 가능한 범위에서 이어가기, 사람들과 연결하기, 규칙적인 움직임·식사·수면을 유지하기, 신뢰하는 사람과 이야기하고 의료전문가의 도움을 구하는 자기관리 원칙을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

우울감이 2주 이상 거의 매일 이어지거나 수면·식사·집중·일·학업·관계와 기본적인 생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.

지금 자신을 해칠 생각·계획·수단이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 워크북을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.