기상 시간을 하루의 첫 기준점으로 정합니다

기상 시간을 하루의 첫 기준점으로 정합니다

우울감이 커지면 수면과 활동 시간이 흔들리기 쉽습니다. 모든 시간을 한꺼번에 바꾸기보다 현실적인 기상 범위를 정해 하루의 첫 기준점으로 사용합니다.

오늘의 목표는 감정을 억지로 바꾸거나 모든 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 지금 상태에서 가능한 크기의 행동을 선택하고, 행동 전후의 경험을 좋고 나쁨을 평가하지 않고 기록하는 것입니다.

오늘 이 활동의 의미

기상, 씻기·옷입기, 식사, 빛과 바깥공기, 일의 시작과 마침 같은 작은 기준점을 만들어 예측 가능한 하루를 연습합니다.

공식 근거

National Heart, Lung, and Blood Institute, NIH, Healthy Sleep Habits : 규칙적인 취침·기상 시간, 잠들기 전 조용한 시간, 늦은 카페인·알코올 피하기, 어둡고 조용한 수면 환경 등 건강한 수면습관을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits

World Health Organization, Depressive disorder (depression) : 즐기던 활동을 가능한 범위에서 이어가기, 사람들과 연결하기, 규칙적인 움직임·식사·수면을 유지하기, 신뢰하는 사람과 이야기하고 의료전문가의 도움을 구하는 자기관리 원칙을 제시합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

우울감이 2주 이상 거의 매일 이어지거나 수면·식사·집중·일·학업·관계와 기본적인 생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.

지금 자신을 해칠 생각·계획·수단이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 워크북을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.