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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내 몸의 현재 상태를 살피고, 할 수 있는 움직임부터 시작합니다.
오늘의 기록
오늘의 근육건강 이야기
오늘의 근육건강 이야기
오늘 내 몸의 움직임을 차분히 살펴봅니다
근육은 의자에서 일어나고, 걷고, 계단을 오르고, 물건을 드는 일상동작에 사용됩니다. 질병관리청은 나이가 들면서 근육량이 줄 수 있고, 근력운동과 양질의 단백질 섭취가 근육건강에 중요하다고 안내합니다.
평소 생활에서 내 몸이 어떻게 움직이는지 살펴봅니다. 편한 동작과 힘든 동작을 있는 그대로 기록합니다.
12주 뒤 같은 질문에 다시 답하면 생활 속에서 달라진 점을 구체적으로 확인할 수 있습니다.
오늘 이 활동의 의미
평소 어떤 동작에서 힘이 드는지 적어 두고, 앞으로 실천할 활동을 정하는 첫 회차입니다.
공식 근거
질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 : 나이가 들면서 근육량이 줄 수 있으며, 노년기 건강을 위해 근력운동과 매 끼니 양질의 단백질 섭취를 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752
CDC, Older Adult Activity: An Overview : 신체활동은 근육을 더 강하게 하고 일상생활을 계속 수행하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 출처: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html
오늘의 근육건강 활동
오늘의 근육건강 활동
오늘의 몸 상태
오늘의 몸 상태
오늘의 몸 상태
새롭거나 심한 통증, 가슴 통증, 심한 숨참, 어지러움·실신 느낌이 있으면 오늘 활동을 시작하지 말고 의료기관 또는 전문가와 상의합니다.
12주 뒤 편해지고 싶은 동작
12주 뒤 편해지고 싶은 동작
나의 일상 기능 출발선
나의 일상 기능 출발선
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오늘의 아주 가벼운 움직임
오늘의 아주 가벼운 움직임
오늘의 아주 가벼운 움직임
첫날에는 몸에 부담을 주지 않도록 횟수를 적게 잡았습니다.
오늘의 기록
오늘의 기록
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오늘의 안전 메모
오늘의 안전 메모
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내일을 위한 작은 약속
내일을 위한 작은 약속
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오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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