근육은 일상생활의 힘입니다

오늘 자주 한 동작을 떠올려 봅니다

근육은 운동기구를 들 때만 쓰이는 것이 아닙니다. 의자에서 일어날 때는 다리와 엉덩이, 문을 밀 때는 가슴과 팔, 물건을 당길 때는 등과 팔, 걸을 때는 다리와 몸통이 함께 일합니다.

CDC는 근력활동이 다리·엉덩이·등·복부·가슴·어깨·팔 등 주요 근육군을 고르게 사용하도록 안내합니다.

오늘은 약한 부위를 단정하지 않고, 자주 하는 동작과 몸의 부위를 연결해 봅니다. 이 관찰은 이후 운동을 한쪽에 치우치지 않게 구성하는 데 사용됩니다.

오늘 이 활동의 의미

일상동작을 근육의 언어로 바라보고, 앞으로 골고루 연습할 부위를 알아차립니다.

공식 근거

CDC, Older Adult Activity: An Overview : 근력활동은 다리·엉덩이·등·복부·가슴·어깨·팔 등 모든 주요 근육군을 사용하도록 안내합니다. 출처: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html

CDC, What Counts as Physical Activity for Older Adults : 체중, 저항밴드, 웨이트 등 여러 방식으로 주요 근육군을 강화할 수 있다고 설명합니다. 출처: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-older-adults/what-counts.html

질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 : 노년기 운동은 유산소·근력·균형 및 유연성 활동을 함께 포함하도록 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752

새롭거나 심한 통증, 가슴 통증, 심한 숨참, 어지러움·실신 느낌이 있으면 오늘 활동을 시작하지 말고 의료기관 또는 전문가와 상의합니다.

처음에는 5회 또는 8회만 해봅니다. 자세가 흐트러지거나 힘이 부치면 그 전에 멈춥니다.