10분 걷기로 움직임을 시작합니다

오늘은 10분 이내에서 편안하게 걸어 봅니다

CDC는 65세 이상 성인에게 주 150분의 중강도 유산소 활동을 일반 권고로 제시합니다. 그러나 권고량을 바로 채우기 어려우면 능력과 건강상태가 허용하는 만큼 활동하라고 안내합니다.

WHO는 짧은 신체활동도 건강에 도움이 될 수 있다고 안내합니다. 오늘은 10분 이내에서 걸으며 몸의 반응을 살펴봅니다.

질병관리청은 중간 강도의 예로 숨이 차지만 대화 가능한 정도를 제시합니다. 첫 주에는 그보다 편안하게, 대화가 자연스러운 속도에서 시작해도 됩니다.

오늘 이 활동의 의미

걷기 목표를 무리하게 채우기보다, 나에게 편안한 속도와 나누어 걷는 방법을 찾습니다.

공식 근거

CDC, Older Adult Activity: An Overview : 65세 이상 성인에게 주 150분 중강도 유산소, 주 2일 이상 근력활동, 균형활동을 권하며 어려우면 능력과 상태가 허용하는 만큼 활동하도록 안내합니다. 출처: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html

WHO, Physical Activity : 어떤 양의 활동도 무활동보다 낫고 모든 신체활동이 중요하다고 설명합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 : 유산소 운동의 중간 강도를 숨이 차지만 대화 가능한 정도로 설명하고, 자신의 능력에 맞게 점진적으로 늘리도록 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752

새롭거나 심한 통증, 가슴 통증, 심한 숨참, 어지러움·실신 느낌이 있으면 오늘 활동을 시작하지 말고 의료기관 또는 전문가와 상의합니다.